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自由泳換氣技巧口訣 自由泳換氣技巧

云知道

呼吸
引語：
游泳界流傳著這樣一句話 ， 不會(huì)換氣就等于不會(huì)游泳 。練好換氣的基礎(chǔ)就是呼吸 ， 呼吸是所有泳姿中最最基礎(chǔ)卻又非常重要的東西 。

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自由泳換氣技巧（自由泳換氣技巧口訣）
怎樣才能練習(xí)好呼吸：
人在正常情況下是用鼻子來吸氣和吐氣的 ， 而在水里如果你用鼻子吸氣 ， 勢(shì)必會(huì)嗆水 ， 所有在水中呼吸首先是靠嘴巴吸氣 ， 其次靠嘴巴或者鼻子來吐氣 。對(duì)于初學(xué)者可以先練習(xí)嘴巴吸氣及吐氣 ， 當(dāng)熟練成自然的時(shí)候 ， 就可以用嘴巴或者鼻子吐氣 。用鼻子吐氣或者鼻子與嘴巴同時(shí)吐氣可以更好的控制吐氣的速度 。
1）練習(xí)呼吸時(shí) ， 先在池邊練習(xí)張嘴吸氣及吐氣 ， 注意嘴巴吐氣的時(shí)候一定要盡量的吐完 ， 只有當(dāng)氣吐完后才會(huì)有很強(qiáng)烈的吸氣需求 ， 這就是所謂的被動(dòng)式吸氣 。就好比快跑后停下來踹大氣一樣 ， 都是嘴巴把氣吐完才會(huì)去吸氣同樣的道理 。如果不把氣吐完 ， 就開始吸氣的話 ， 后果是氣吸不進(jìn)去 ， 或者進(jìn)氣量很少 。容易造成肺部氣體不夠 ， 身體下沉 。
2）池邊練習(xí)完以后 ， 可以開始在水里練習(xí)了 。雙手伸直趴在池邊 ， 雙腳并攏 ， 重心靠前 ， 深吸一口氣后把頭埋在水里“勻速連貫”的吐氣 ， 當(dāng)氣體快要吐完的時(shí)候緩慢開始抬頭 ， 抬頭至嘴巴接近水面時(shí)氣剛好吐完為標(biāo)準(zhǔn)（如果吐慢了 ， 就把剩下的氣體快速吐完） 。當(dāng)嘴巴在水面之上的時(shí)候就開始張嘴大口吸氣 。一個(gè)循環(huán)完成后 ， 練習(xí)幾次達(dá)到運(yùn)用自如以后 ， 就可以開始練習(xí)連續(xù)的水里呼吸換氣 。
呼吸練習(xí)方法的注意事項(xiàng)及常見錯(cuò)誤：
錯(cuò)誤1：埋頭時(shí)候只把嘴巴埋下去
【自由泳換氣技巧口訣 自由泳換氣技巧】應(yīng)該把整個(gè)頭全部埋下去 ， 包括耳朵及后腦勺全部浸入水中 。目的是克服對(duì)水的恐懼以及適應(yīng)水對(duì)人體的刺激感 。
錯(cuò)誤2：水下吐完氣以后 ， 嘴巴還在水面下方時(shí)就馬上張開嘴
這樣會(huì)導(dǎo)致吸氣嗆水 ， 就算沒有吸氣也會(huì)導(dǎo)致水流入口中阻礙吸氣 。所有一定要?jiǎng)偤迷谧彀碗x開水面的時(shí)候?qū)怏w吐完 ， 在水上面張嘴吸氣 。
錯(cuò)誤3：埋頭時(shí)候眼睛緊閉
多數(shù)情況下 ， 眼睛緊閉是害怕和緊張的表現(xiàn) 。當(dāng)人處在幽暗的空間中更會(huì)容易緊張而導(dǎo)致雙眼緊閉 。此時(shí)應(yīng)大膽的睜開眼睛 ， 方便視察前方是否有障礙物等 。
錯(cuò)誤4：雙手狠狠的抓住池壁 ， 埋頭時(shí)手肘彎曲有力
初學(xué)者對(duì)水會(huì)有恐懼感 ， 四肢出現(xiàn)這種情況 ， 也是緊張的表現(xiàn) 。此時(shí)應(yīng)該手指放松 ， 肩部放松 ， 手伸直且肘不彎的埋頭 ， 注意力保持在呼吸上 。只有克服了對(duì)水的恐懼和緊張之后 ， 才能更好有效的學(xué)習(xí)后面的內(nèi)容（好的教練一般都會(huì)在第一堂課的時(shí)候 ， 讓學(xué)員消除對(duì)水的恐懼感） 。

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