現代社會的審美觀是以瘦為美的，不管是在電視上，新聞上還是養(yǎng)生文章里，都會提倡我們要保持勻稱的身材，不僅看上去更美觀，還可以保證身體的健康 。
如今經濟水平比較發(fā)達，很多人已經不滿足于吃飽喝足，每頓飯都吃大魚大肉，結果導致身體長胖，生活中經常會聽到減肥這兩個字 。
在很多人看來，想要減肥就不能吃太多主食，尤其是平時喜歡吃的米飯，碳水化合物含量較高，有人為了控制體重，每天不吃米飯，也很少吃肉，即使這樣還是減不下來 。
米飯和面條哪個熱量高（米飯和面條哪個熱量高容易胖）
其實真正容易長肉的主食不是米飯，而是其他的食物，想要控制體重的話，對于下面這些容易使人發(fā)胖的主食盡量少碰 。
01
易使人發(fā)胖的主食排行，米飯沒有上榜，不想變胖，要注意避開
油條
油條是由面粉制作而成的，經過高溫油炸后形成的食物，屬于油炸食物，因為吃起來香脆可口，所以受到很多人的喜愛 。
油條當中的熱量和脂肪含量比較高，每100克油條中含有388千卡熱量，17.6克脂肪，所以想減肥的人盡量少吃油條 。
在制作油條的時候會添加少量的明礬，吃太多不利于身體的健康，而且老年人吃油條還容易導致血壓和血脂升高，誘發(fā)心腦血管疾病 。
雞蛋灌餅
雞蛋灌餅是一些上班族經常吃的一種食物，因為方便快捷，而且非常美味，可以根據自己的喜好來加入各種蔬菜和肉類，就連一些外國人也非常喜歡吃雞蛋灌餅 。
想要減肥的人盡量少吃雞蛋灌餅，因為雞蛋灌餅當中的脂肪和熱量比較高，經常吃雞蛋灌餅容易長胖，而且不易消化 。
面包
生活中有一些人為了節(jié)省時間也會常備面包，有一些人為了避免長胖，會選擇吃全麥面包，不管是普通的面包還是全麥面包，其中的糖分和熱量都較高也都是由面粉制作而成的 。
面包當中的含糖量較高，這是因為在制作過程中會加入奶油和糖精等調味料，經常吃面包會導致長胖，而且市面上大多數全麥面包不是純正的，因為真正的全麥面包口感不好，入口粗糙 。
涼皮
涼皮是炎炎夏日里的標配美食，一碗涼皮好像量并不算多，而且還爽口不油膩，但是涼皮的熱量卻比較高，吃一碗涼皮所吸收的熱量抵得上5碗米飯，所以想要減肥的人盡量少吃涼皮 。
面條
可能很多人認為吃面條不會長胖，而且還能起到養(yǎng)胃的效果，其實這種想法是不對的，因為面條經過水煮后會產生大量淀粉 。
淀粉的主要成分是碳水化合物，碳水化合物進入體內后會轉化成脂肪，所以說吃太多面條的話，也會導致長胖 。
如果喜歡吃面條的話，可以在面條煮熟后用溫水沖一下，將面條表面的淀粉全部過濾掉，吃了之后就不容易長胖了 。
泡面
有一些人因為工作比較忙，所以會選擇吃泡面，比如晚上加班的時候，很多人都會選擇泡一碗泡面吃，經常將泡面作為主食也容易長胖 。
泡面的面餅是油炸的，其中含有淀粉和脂肪含量較多，泡面的調料包中也含有很多油脂和調味料，經常吃泡面會增加人體攝入的熱量，所以想要減肥的人盡量少吃泡面 。
02不吃主食又會餓，這怎么辦？
在減肥期間想要吃得飽也不難，可以選擇一些雜糧或者全谷物食物作為主食，比如雜糧粥，雜糧飯，燕麥等 。
在煮飯的時候可以適當地添加黑米，紅豆，燕麥等粗糧，減少大米的比例，能夠讓體內降低攝入的碳水總量，也有助于減肥 。
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