吃得飽和減肥之間并不沖突 。只需要控制好飲食熱量 ， 和選擇好食物就可以做到 。
我們都知道減肥的原理在于消耗熱量大于飲食攝入熱量 。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡 。為了保證減肥效果的持續(xù)進(jìn)行 ， 每日的飲食攝入熱量不能低于自己的日常熱量消耗 。同時需要去日常的熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口 。所以減肥第一步就需要了解自己的基礎(chǔ)代謝熱量 。
普通身材成年女性基礎(chǔ)代謝熱量為1200～1300千卡 。普通身材成年男性基礎(chǔ)代謝熱量為1400～1500千卡 。越胖的人基礎(chǔ)代謝熱量越高 ， 肌肉含量越多的人基礎(chǔ)代謝熱量也會高于同樣體重的人 ?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右 。
在計算好自己的熱量攝入后 。需要對自己的飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整 。首先就要避免高熱量高脂肪高糖的食物 。這些都是脂肪的最佳來源 ， 和熱量的大頭 。讓人吃的少還不容易飽 。所以我們應(yīng)當(dāng)選擇能吃飽又能吃的多的食物 。
主食方面 ， 用粗糧（玉米、南部紅薯、紫薯、土豆、山藥、芋頭、藜麥、燕麥、蕎麥）替代精制碳水化合物 。粗糧富含豐富的膳食纖維、維生素 。有很強(qiáng)的飽腹感 ， 而且還能有效分解體內(nèi)的多余脂肪 。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入 ， 低脂高蛋白食物可以有效維持我們的肌肉不流失 ， 保持和降低體脂和基礎(chǔ)代謝熱量 。體內(nèi)肌肉含量的多少直接關(guān)系到體脂的高低 ， 基礎(chǔ)代謝的高低 。肌肉含量越多 ， 體脂越低 ， 基礎(chǔ)代謝率也就越高 。也就能讓我們吃更多的食物不長胖 。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源：雞胸、瘦牛肉、雞蛋、無糖乳類、豆腐大豆制品、魚、蝦等 。
多吃蔬菜 ， 大部分蔬菜熱量低 ， 而且富含維生素和膳食纖維 。大部分蔬菜一百克熱量不足50千卡 。減肥期間可以說是最佳食物 ， 貪吃不胖 。
低糖低熱的水果作為加餐也是不錯的選擇 ， 如蘋果、西柚、獼猴桃、圣女果、火龍果等 。不僅有助于減脂還可以美化肌膚 。
【想要吃得飽，還想減肥，該怎么辦?】很多時候沒吃多少卻長胖往往由于食物的熱量、血糖生成指數(shù)所導(dǎo)致 。只要避開這兩個雷區(qū) ， 減肥是可以吃的很飽的 。適當(dāng)?shù)脑黾佑醒跤?xùn)練和力量訓(xùn)練.可以制造更多的熱量缺口和肌肉含量 ， 也是可以間接提升飲食攝入量從而達(dá)到減肥又能吃飽的 。
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