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減肥期間不少人都會遇到一種情況 ， 就是無論自己多努力運動和控制飲食 ， 然而體重就一直都沒有能夠降下來 ， 而且身材也瘦不下來了 ， 一直處于一個平衡的階段 ， 這對于減肥的人焦慮的心理來說 ， 無疑是個很大的傷害 。因為他們不僅要煩惱減肥 ， 還要煩惱如何讓自己突破減肥平臺期 。
減脂平臺期（減脂平臺期一般多久）
那么為什么會出現(xiàn)減肥平臺期？其實每個減肥的人在減肥期間都會遇到這種情況 ， 就是明明自己前期減肥的效果很好 ， 可是一段時間后減肥的效果越來越差 ， 而且還會出現(xiàn)反彈復(fù)胖的情況 ， 這是為什么呢？
其實導(dǎo)致減肥出現(xiàn)平臺期的原因是很多的 ， 所以想要避開減肥平臺期 ， 或者是突破減肥平臺期 ， 我們要從這幾個方面著手 ， 來讓我們實現(xiàn)改變 ， 突破減肥的平臺期 。
第一個方面 ， 飲食方面的改變
減肥期間如果長期只是進食低熱量的食物 ， 身體的適應(yīng)能力很強 ， 很容易就會適應(yīng)你長時間低熱量的攝入 ， 身體的機制是為了保護身體 ， 所以會主動下降代謝能力 ， 來維持生命 ， 所以減肥期間單一的飲食就要做出改變 。
比如每個月1-2次的高熱量飲食 ， 既可以緩解你嘴饞 ， 又可以調(diào)動你的身體的代謝能力 ， 熱量的攝入和輸出都不穩(wěn)定的情況下 ， 你會發(fā)現(xiàn)自己減肥的速度自然會提速 。
第二個方面 ， 習(xí)慣上的改變
比如你總是覺得喝飲料對減肥沒有影響 ， 而事實上飲料中含有的熱量和糖分正是導(dǎo)致你的身材發(fā)胖的主要原因 ， 而且減肥期間你要想要加快減肥的速度 ， 那么多喝水才會有幫助 ， 而不是喝飲料 。
比如晚上睡覺的時間太晚 ， 如果晚上你總是經(jīng)常熬夜晚睡的話 ， 那么很容易會因為身體熬夜透支 ， 身體疲勞 ， 導(dǎo)致代謝的下降 ， 所以你白天都沒有精力去運動 ， 自身的代謝還下降 ， 那么減肥的速度就會下降 。所以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣很重要 。
比如三餐規(guī)律進食 ， 少吃零食 ， 減肥期間不要認(rèn)為偷偷吃零食 ， 對減肥沒有影響 ， 要知道一包薯片的熱量已經(jīng)是3碗米飯的熱量了 。
比如久坐的習(xí)慣要改善 ， 日常如果你有久坐的習(xí)慣 ， 那么你最好要注意了 ， 平時多運動 ， 減少久坐的時間 ， 活動你的腰骨 ， 以防骨質(zhì)增生 。
第三個方面 ， 運動上的改變
你減肥也只是跑步嗎？那就錯了 ， 雖然跑步的減肥效果不可否認(rèn) ， 但是如果減肥期間你只是單純地跑步的話 ， 身體就會容易適應(yīng)了你的熱量輸出以及運動的強度 ， 身體一旦習(xí)慣了你的運動強度 ， 那么輸出的熱量也就會越來越少 。
減肥期間運動的方式要會改變 ， 比如第一個月你減肥采用跑步的方式 ， 第二個月可以嘗試跳繩 ， 第三個月可以嘗試HIIT間歇訓(xùn)練等方式 ， 強度也是從低到高 ， 這樣你的運動強度才不會被容易適應(yīng) ， 并且你的體能能夠快速地提升 。
最后 ， 最重要的一個方面 ， 那就是你的心態(tài) ， 減肥期間為什么說最重要的是你的心態(tài) ， 如果你的心態(tài)沒有擺正 ， 總是急于求成 ， 想著讓自己快點瘦下來 ， 就會很容易適得其反 ， 把減肥當(dāng)做減重去進行 ， 減肥的效果就會更加不理想了 。
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