2022-11-0518:01·北青網
香蕉香甜軟糯、方便攜帶、易消化，還能及時給身體補充能量，深受大家的喜愛~且如果仔細觀察會發(fā)現，許多運動員，都曾經在比賽時吃香蕉 。
為什么香蕉深受運動員的青睞？它有什么獨特的優(yōu)勢嗎？吃香蕉時，我們又應該注意哪些問題呢？今天可可就和大家聊一聊關于香蕉的那些事~
吃香蕉有什么好處（吃香蕉有什么好處和壞處）
1
香蕉是運動員的“能量棒”
有4大“驚喜好處”
香蕉不僅方便攜帶、保存，而且不用清洗，剝皮就能吃 。更何況從營養(yǎng)角度來說它就像運動員的“能量棒”！
1碳水化合物豐富，能快速補充能量
每100g香蕉中大約含有22g的碳水化合物，含量非常豐富，能較快地為運動員補充身體所需的能量 。
而且相比脂肪、蛋白質等“能量補充劑”，香蕉中的碳水化合物更容易被身體吸收，能減少身體的消化及代謝負擔，比較適合一些短時間的比賽項目 。
2鉀元素豐富，能緩解神經肌肉緊張
運動后，身體大量出汗，容易導致身體中鉀含量降低，可能造成肌肉系統(tǒng)異常，出現麻木無力的癥狀 。
而香蕉是典型的“高鉀水果”，大約每100g香蕉中就含有256mg的鉀元素 。運動后吃一根香蕉，能幫助補充鉀元素，更好地維持細胞內外液的滲透壓平衡，緩解神經肌肉緊張，以保證良好的運動狀態(tài) 。
3飽腹感較強，能減少運動時的饑餓感
【吃香蕉有什么好處和壞處 吃香蕉有什么好處】香蕉是一種固體食物，飽腹感較強，能減少運動時的饑餓感；而且香蕉的水分含量高達75%，且主要是失去流動的結合水，食用后水分釋放速度慢，不容易讓人想要上廁所，影響比賽狀態(tài) 。
4含有微量生物胺類，能幫助調節(jié)情緒
香蕉又被稱作“快樂水果”，其中含有5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素等生物胺類，能夠幫助調節(jié)情緒 。例如香蕉中的5-羥色胺這種物質，會讓人覺得心情放松而愉快，有利于緩解運動員比賽時的緊張情緒 。
此外，香蕉對于普通人群而言，還有以下好處：
◎富含抗性淀粉，能夠幫助延緩餐后血糖上升；
◎富含鉀元素，能夠幫助控制血壓、調節(jié)心率；
◎富含鎂元素，能減少血液中膽固醇的含量，幫助降低動脈粥樣硬化的風險……
2
香蕉雖好，但并非人人都適合
但要注意的是，香蕉雖好，并非人人都適合！尤其是以下3類人群，食用時需要控制好量：
1腎病患者，不宜多吃
香蕉中的鉀元素含量偏高，而患有急慢性腎炎、腎功能不全等腎病患者，鈉鉀的代謝功能異常，若是大量食用香蕉，容易引起高血鉀癥，可能出現肌肉無力、困倦、心率減慢、血壓升高等癥狀，因此一定要控制好量 。
2糖尿病患者，可適量少吃
香蕉的果糖含量較高，在14%以上，但其血糖生成指數（GI值）不算太高，大約是42-58，即便是糖尿病患者，也可少量吃香蕉 。
不過要注意的是，吃香蕉的同時，要注意控制當天的飲食尤其是主食的攝入量，以免引起血糖波動過大；最好等血糖控制平穩(wěn)了，再用香蕉來代替等量碳水的其他主食 。
3部分腸胃不好的人，不適合大量食用
香蕉中含有一定量的鞣酸，在胃酸的作用下，會與蛋白質、膳食纖維等物質黏在一起，可能引發(fā)急性胃痛、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等癥狀 。
因此，部分胃腸功能較弱的人或胃腸疾病患者，在吃香蕉之后會感到腸胃不適，這部分人就不適合大量吃香蕉（包括柿子等其他富含鞣酸的澀味水果） 。
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