鄭勇副主任醫(yī)師
陜西省中醫(yī)院|骨傷科醫(yī)生
跑步是很多專家都推薦的減肥運動 。但有些人發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常跑步，身體瘦得不明顯，但腿卻粗得很扎眼 。
【小女孩小腿粗壯的原因 小腿粗壯的原因】小腿粗壯的原因（小女孩小腿粗壯的原因）
于是，漸漸就有了“跑步會讓小腿變粗”的說法 。
這其實是一個非常容易被驗證的傳言，而能流傳至今，那么說明確實很多人對此深有同感 。
可被多數(shù)人認可并不代表它就是正確的，在我看來，跑步與小腿變粗之間其實并沒有直接的因果關(guān)系 。
小腿變粗不外乎三個原因：
第一個原因是肌肉充血膨脹 。我們進行腿部鍛煉后，肌肉會自然膨脹，給人的直觀感覺就是腿變粗了 。很明顯，這種現(xiàn)象不只是在跑步過后，只單獨把跑步拿出來說事，可不公平 。
另外肌肉充血膨脹的情況是暫時性，適當(dāng)休息，做做拉伸運動，肌肉很快就能恢復(fù)了 。
第二個原因是肥胖 。說白了脂肪一多，身體各個部位都會變粗變壯 。而跑步又不會攝入脂肪，這種情況的小腿變粗顯然跟跑步?jīng)]有任何關(guān)系 。
第三個原因是肌肉變發(fā)達 。這也是愛美人士最擔(dān)心的，因為發(fā)達的肌肉不僅棱角分明，還很難減退，不符合大多數(shù)人的審美 ?？刹坏貌徽f，這種擔(dān)心十分多余 。
我們跑步鍛煉的是骨骼肌，而骨骼肌又可分為兩類：快肌和慢肌 。
快肌纖維的直徑比慢肌纖維的直徑粗 。
如果我們是經(jīng)常進行短跑這樣的無氧運動，那么實質(zhì)上我們更多的是在鍛煉快肌，快肌形狀粗大，所以短跑運動員的小腿是粗壯有棱角的；
但如果我們做的是慢跑這樣的有氧運動，那么更多的是在鍛煉慢肌，慢肌形狀細長，即使經(jīng)過充分的鍛煉，外在表現(xiàn)也不顯眼，也因此長跑運動員的小腿呈現(xiàn)的是流線型的美感 。
我這么一屢，有人就要說了：短跑也是跑步??！那跑步會讓小腿變粗的說法沒錯?。?br /> 但請注意，我是以運動員的身形在舉例，以鍛煉、減肥為目的的普通人能達到他們的運動量嗎？能做到他們的飲食標準嗎？
長肌肉從來不是正常吃飯且堅持跑步就能做到的，不然運動員和健身達人做那么多腿部訓(xùn)練、吃那么多高蛋白食物不就是在白受罪了嗎？
跑步會讓小腿變粗這句話嚴格來說不算錯，但因為被特別點名，不少人將其理解為“只要跑步小腿就會變粗”，這我肯定不能認同 。
如果你想避免在跑步中腿變粗，或者想通過跑步瘦腿，可以選擇慢跑 。
每次慢跑至少持續(xù)30分鐘，最多可進行1～2小時，每周3~4次 。這么跑，能耗盡體內(nèi)糖原，然后促使脂肪消耗，從而達到減肥的目的 。
跑步的時候注意上身挺直，臀部為重心往前傾，軀干帶動腿往前跑 。腳落地時，膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，這樣對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，減少跑步對小腿肌肉的刺激，就不會出現(xiàn)過度鍛煉肌肉的問題 。
按照我說的這樣跑，小腿是不會變粗的 。
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