為什么減肥？當(dāng)然是為了瘦為了美和為了健康啊 。都說(shuō)減肥就像“整容刀”，無(wú)圖無(wú)真相，還是給大家看一些例子 。
錯(cuò)誤的減肥（錯(cuò)誤的減肥方法帶來(lái)的危害）
看完這些減肥前后的對(duì)比照，你是不是也在感慨，每個(gè)胖子都是潛力股？
不一定 。同樣減肥，別人越減肥越美，身體狀態(tài)也提升了，但如果你發(fā)現(xiàn)自己越減肥反而越丑了，是陷入了這3個(gè)誤區(qū) 。
在大多數(shù)人的看來(lái)，減肥越快越好，所以才會(huì)想要“一夜暴瘦”，但問(wèn)題也在于此 。
減肥速度過(guò)快，你會(huì)減成“人型沙皮狗：雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降很快，但由于皮膚收縮趕不上減肥的速度，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的皮膚松弛 。
關(guān)于減肥后皮膚松弛，你還可以這么理解：
如果將人體比作氣球，而長(zhǎng)胖呢，其實(shí)也就是將氣球吹大的過(guò)程，剛開始你吹著很費(fèi)力，但氣球被吹大后，放了氣，氣球也不會(huì)恢復(fù)成原來(lái)的樣子了 。出現(xiàn)褶皺，留下胖子的“痕跡” 。
因此，減肥時(shí)，我們要盡可能地降低速度，從某種程度上來(lái)說(shuō)，減肥速度越慢，對(duì)保護(hù)皮膚越有利，也會(huì)降低反彈的幾率 。
因?yàn)榇蠖鄶?shù)讓你快速掉秤的方法，無(wú)非是通過(guò)限制能量攝入，也就是節(jié)食來(lái)達(dá)到“目的”，然而節(jié)食確實(shí)導(dǎo)致皮膚松弛的一大元兇 。
節(jié)食將導(dǎo)致肌肉和水分的流失，沒有了肌肉的支撐，皮膚自然會(huì)變得松弛了；平時(shí)又沒有蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，相當(dāng)于是將構(gòu)建皮膚的“磚”挖空了，會(huì)是什么效果，你懂的 。
綜上，控制減肥速度是必要的：一般來(lái)說(shuō)，每周減1-2斤是比較推薦的速度，這樣每個(gè)月就是4-8斤 。給自己多一點(diǎn)的時(shí)間，至少3-6個(gè)月去改變，會(huì)讓你的減肥之路走得更穩(wěn) 。
再有就是多喝水和注意蛋白質(zhì)食物的補(bǔ)充（魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶等），多加強(qiáng)力量訓(xùn)練，對(duì)緊致皮膚有幫助 。
剛剛提到的節(jié)食，是說(shuō)節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉和水分的流失，會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛 。但節(jié)食同樣會(huì)導(dǎo)致你變丑，在其他地方方面面 。
比較典型的例子，減妞想到了之前看過(guò)的一個(gè)電影——《骨瘦如柴》，電影中的主人公呢，就是依靠節(jié)食減肥，結(jié)果……
怎么說(shuō)呢，其實(shí)節(jié)食減肥會(huì)讓人變丑這件事還是很顯而易見的 。
首先，它會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，讓你的減肥之路越走越難，達(dá)到的“效果”，用八個(gè)字即可概括：少吃不瘦，多吃就胖 。
我們從食物中獲得的各種營(yíng)養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)和微量元素，節(jié)食會(huì)導(dǎo)使身體缺少它們，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂 。電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重了，會(huì)造成心臟功能出問(wèn)題，增加猝死的風(fēng)險(xiǎn) 。
再有，就是，節(jié)食會(huì)讓你出現(xiàn)胃病、膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、脫發(fā)、皮膚暗淡無(wú)關(guān)、皺紋加深、衰老等問(wèn)題，所以千萬(wàn)不要節(jié)食 。
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議：最低能量輸入不低于1200大卡 。減肥時(shí)，成年男性應(yīng)將能量攝入控制在2250大卡，女性1800大卡，可適當(dāng)減少300-500大卡 。
減肥時(shí)，常見的飲食方式，是用蔬菜水果代替正餐，因?yàn)橛X得蔬果的熱量低；還有的人，覺得吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉，干脆不吃肉了……這都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的情況出現(xiàn) 。
用蔬果代替正餐，所謂的“素食”，會(huì)使身體缺乏蛋白質(zhì)、鐵元素、鈣元素、維生素B12等身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。
以維生素B12舉例，存在于蛋、奶、肉等食物中，在參與脂肪、碳水、蛋白質(zhì)代謝過(guò)程中發(fā)揮著重要作用 。少了它，不僅增加減肥的難度，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)貧血、疲倦、抑郁、思考能力下降等問(wèn)題 。
而對(duì)于覺得吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉的胖友來(lái)說(shuō)，因?yàn)槿忸愂莾?yōu)質(zhì)蛋白的主要來(lái)源，不吃肉，蛋白質(zhì)攝入不足，也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失 。
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