1、巴馬火麻油 。
火麻油含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，還有卵磷脂、亞麻酸、維生素及鈣、鐵礦物等人體必需的微量元素 。食之有潤腸胃、滋陰補虛、助消化、明目保肝、祛病益壽之功效 。
2、深海魚 。
需要注意的是，并非所有的魚都含有豐富的α- 亞麻酸，目前市場的石斑魚、左口魚含量較豐富 。蝦的體內(nèi)也有一定的α- 亞麻酸 。但食用深海動物對孕婦和產(chǎn)婦來還存在兩種制約因素：第一，價格昂貴 。第二，魚屬于動物類，食用過量會引起高膽固醇，只能適可而止 。
3、核桃 。
人們平常就應(yīng)該每天盡量多吃核桃，特別是孕婦，不管是對自身還是胎兒和嬰兒都有益 。但是，孕婦和產(chǎn)婦，每天吃核桃的適宜量為20 克 。因為，它里面含有較多的多不飽和脂肪酸，吃多了會影響消化功能 。
4、植物油 。
植物脂肪中含較多不飽和脂肪酸，其中尤以亞麻酸為佳，不但有強身健體作用，而且有很好的美艷皮膚的作用，是皮膚滋潤、充盈不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì) 。此外，亞麻酸中還含有豐富的維生素E等營養(yǎng)皮膚及抗衰老成分 。不僅具有美容養(yǎng)顏功效，還具有健體和抗衰作用 。
5、牡丹籽和亞麻籽 。
【哪種食物含月見亞麻酸 什么食物含亞麻酸多】都是富含α-亞麻酸的天然植物，牡丹籽制成植物油后，其不飽和脂肪酸總量高達(dá)90%，α-亞麻酸含量達(dá)40%-68%，而亞麻籽含有輕微的毒性（生的亞麻籽是不能吃的，有毒主要是因為含有生氰糖苷 。
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