騎自行車是一項很棒的活動，可以幫助您保持健康并減輕體重 。但是每天騎自行車多長時間夠？
每周騎三到四次，每次30分鐘，可以幫助您加速減肥，并顯著提高您的體能水平 。每周4次中等強度騎行30分鐘，每月可燃燒約1.3KG的脂肪 。
騎山地車能減肥嗎（騎山地車能減肥嗎山地車正確姿勢）
一般人在平均騎行條件下騎自行車半小時會消耗大約400到700卡路里的能量 。為了減掉1斤的脂肪，需要燃燒3600卡路里，相當于5到7小時的適度騎行 。
一個85公斤的人以24的速度騎行三十分鐘，數(shù)據(jù)如下（數(shù)據(jù)來源BikeCommuterHero）
燃燒的卡路里
【騎山地車能減肥嗎山地車正確姿勢 騎山地車能減肥嗎】每月體重減輕公斤
每周1次
500
0.3
每周2次
1000
0.5
每周3次
1500
0.8
每周4次
2000
1.0
每周5次
2500
1.3
每周6次
3000
1.6
每周7次
3500
1.8
每周騎行超過3或4次對于初學者來說是具有挑戰(zhàn)性的 。建議您從較少的騎行開始，隨著膝蓋和關(guān)節(jié)適應(yīng)慢慢增加強度 。
大多數(shù)新騎自行車的人可以在30分鐘內(nèi)騎行8-10公里 。在平坦的道路上以19-26公里/小時的平均速度騎行 。隨著天氣和地形的變化，平均速度和行駛距離也會發(fā)生變化 。
如果您在城市騎行，您還需要考慮交通因素 。
騎行類型
平均速度
30分鐘騎行距離
平整柏油路
21-26公里/小時
（10.5-13公里）
崎嶇山地路
13-21公里/小時
（6.5-10.5公里）
礫石騎行
16-22公里/小時
（8-11公里）
通勤（城市和市區(qū)）
16-22公里/小時
（8-11公里）
以下因素會影響您的速度，按重要性排序：
不健康的人可能會在騎行10-15分鐘后感到需要休息一下 。如果你屬于這一類，這沒有什么丟人的，也沒有必要恐慌或過早認輸 。
如果你一開始只能騎10-15分鐘不休息，而你每周騎2-3次自行車，那么三周內(nèi)你就能騎30分鐘沒有任何問題 。您的健康水平將在一開始呈指數(shù)級提高 。
定期騎自行車一個月后，您會感到精力充沛，即使在中等難度的攀爬中，您也會變得足夠健康，同時您也會注意到其他地區(qū)的健康水平大大提高健康值（例如爬樓梯時不會氣喘吁吁） 。
剛開始時，您應(yīng)該根據(jù)您當前的健康水平，每周騎2-4次自行車 。每周騎行少于兩次不會讓你的肌肉得到足夠的鍛煉，而剛開始每周騎行超過4次最初會對你的身體造成太大的傷害 。
請記住，新騎手的肌肉和關(guān)節(jié)需要時間來適應(yīng)騎行，他們需要時間來恢復(fù) 。
專家建議每周至少進行5次30分鐘的心血管鍛煉，以保持健康的生活方式 。所以每周騎自行車5次，當然也可以是騎自行車、跑步和步行的任意組合 。
最重要的是找到您喜歡做的事情，并且是一件讓你保持健康的事，騎自行車絕對是個不錯的選擇 。
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