1、生活幸福的三個來源：吃好睡好拉好 。咱把這三位大爺伺候好了 ， 大部分時間的生活幸福感 ， 起碼是及格分吧 。今天來說“三好大爺”中的老三——拉好
【感覺噎得慌是怎么回事 噎得慌是怎么回事】噎得慌是怎么回事（感覺噎得慌是怎么回事）
2、拉不出來嘛 ， 除了擦擦額頭上的汗 ， 吃個大豬肘子再補充一下體力 ， 繼續(xù)努力之外 。
3、想改變這個狀況 ， 咱們還可以把時間撥回到昨天——昨天你吃這頓飯的時間 。
4、大豬蹄子紅燒肉 ， 四喜丸子蒸鹿尾兒～誒 ， 這不是報菜名 ， 拉不出來的前一天 ， 你是不是這么吃的？變身肉食動物 ， 眼里是一點綠色都沒有
5、對嘍 ， 肉吃多了 ， 膳食纖維吃少了 ， 這就是拉不出來的原因 。
6、膳食纖維是一種你沒法消化的營養(yǎng)素 ， 指南里建議每人每天要吃夠25-30g 。如果正常吃新鮮水果和蔬菜 ， 一般情況都能夠
7、沒法消化 ， 為啥還要吃呢？是這樣的 ， 你消化不了 ， 腸道菌群可是愛得不行 。這三大爺拉好的真實身份之一 ， 就是你的腸道菌群 。
8、咱們再往前倒一倒 ， 膳食纖維可以分成兩種——一種就是你直觀上能感覺到的 ， 口感比較“渣”的東西 。
9、蘋果皮啦 ， 蔬菜里的筋啦 ， 谷物的外殼啦 ， 這些嚼不爛、咽下去有點噎得慌的 ， 都算不溶性膳食纖維 。
10、它們可以促進腸道蠕動 ， 也會增強飽腹感 ， 所以減肥的小伙伴 ， 懂我的意思吧？飽腹感哦？
11、另一種膳食纖維 ， 吃起來不是那么渣 ， 甚至有點爽滑 ， 比如魔芋和豆類 ， 都屬于可溶性膳食纖維
12、這一類的特點是 ， 吸水之后會膨大 ， 嗯 ， 沒錯 ， 也會增強飽腹感 。同時 ， 也會減慢糖分進入血液的時間 ， 也就是可以平穩(wěn)血糖
13、更關(guān)鍵的是——腸道菌群 ， 咱們的三大爺拉好 ， 特別喜歡吃可溶性膳食纖維 。
14、吃豆子吃多了 ， 容易放屁對不對？哎 ， 每一個屁都是腸道菌群正在給你刷好評呢
15、膳食纖維 ， 基本都在植物性食物里 ， 光吃肉是沒問題 ， 那你想想拉不出去的痛苦呢？
16、好吧好吧 ， 吃的時候想著拉、拉的時候想著吃都有點惡心 。那咱就每天吃夠一斤蔬菜好不好？求求了 。
17、最后再吹一波蘋果 ， 特別是紅富士蘋果 。在營養(yǎng)、膳食纖維和性價比幾個角度來看 ， 都值得每天吃一個
18、一個250g也就是半斤的蘋果 ， 差不多能含有5g的膳食纖維 ， 再吃點蔬菜和豆子 ， 第二天就可以愉快地……蹲坑去了
19、現(xiàn)在可以把時間再撥回到當(dāng)下 ， 現(xiàn)在拉不出來怎么辦？我也沒辦法 ， 畢竟我只是營養(yǎng)師 ， 手里沒有皮搋子
20、好 ， 最后喊一句口號：好好吃飯多吃菜 ， 多喝牛奶多喝水～
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