如何判定是否盆骨前傾？
1.找一面墻，保證頭部、上背部、臀部貼緊墻面 。
2.將一只手握拳，后伸于腰部 。
3.檢查腰部與墻面是否可以通過一拳距離 。
4.如果可以通過一拳，證明存在盆骨前傾問題 。
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如何糾正盆骨前傾？
嬰兒式拉伸
1.跪位，臀部坐于足跟
2.雙臂伸直向前俯身，腹部貼近大腿
3.肩部放松，同時(shí)緩慢向地面靠近，感受大臂后側(cè)及背部的拉伸
靜態(tài)臀橋
1.屈膝仰臥，足部觸地
2.足跟蹬地使臀部抬起和身體在一條直線上
3.在此位置靜態(tài)保持，并保持呼吸
02左中括號(hào)盆骨后傾左中括號(hào)
有盆骨前傾就會(huì)有后傾，過分后傾的盆骨正好于前傾的盆骨相反 。
盆骨后傾的主要特征之一是腰部平坦，缺乏自然的正常曲線；如果從側(cè)面看盆骨，盆骨的前部比后部高，那可能就是盆骨后傾了 。
盆骨后傾并不是自然而然發(fā)生的 。
特定的肌肉失衡(繃緊的腘繩肌，臀大肌和腹肌，薄弱的腰背肌和屈髖肌)是盆骨后傾的癥狀，然而這些失衡通常是由日常的身體姿態(tài)引起的 。
比如上面這個(gè)姿勢就是典型的盆骨后傾坐姿，含胸駝背伸頭挺肚子，但這么坐的人自我感覺“省力” 。
由于盆骨后傾不只有靜止站立的時(shí)候才發(fā)生，一般來說站著坐著躺著走著，即便是在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下體態(tài)依然是錯(cuò)誤的，所以許多盆骨后傾的人同時(shí)也屁股扁平，因?yàn)檫@是走路時(shí)發(fā)力的肌群不正確，鍛練不到臀大肌，屁股就“翹”不起來了 。
GwynethPaltrow的站姿就是典型的盆骨后傾，還伴隨著一點(diǎn)弓背，令臀部看起來扁平?jīng)]曲線 。
KateBosworth站著時(shí)胯往前送，伴隨著駝背 。
很多人下意識(shí)這樣站立是為了更省力，久而久之就會(huì)越來越嚴(yán)重 。
盆骨后傾的危害
盆骨后傾導(dǎo)致腹部的肌肉緊張，而下背部肌肉被拉長而變得松弛，這樣臀部的線條就會(huì)不停向下走影響美觀，而且會(huì)讓腰椎原有的曲度變小，容易造成腰疼 。
盆骨區(qū)域就像是一個(gè)穩(wěn)定的基座，只有當(dāng)盆骨在中立位的位置，我們的脊柱才有可能在中立位的位置上，否則脊柱將會(huì)隨著盆骨的傾斜而改變它原本的自然生理彎曲，這樣會(huì)對(duì)身體造成極大的危害 。
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造成盆骨后傾的原因
許多人大概和小編一樣，看到上面那個(gè)坐姿圖之后就已經(jīng)心中有數(shù)了......一般來說覺得“癱著”比較爽的人，肌肉都缺乏鍛煉 。
這也是盆骨后傾的成因之一：大腿肌肉太弱，缺乏鍛煉 。
其他原因還包括：盆骨周圍的肌腱太短、體態(tài)不端正或者身體平衡有問題 。
如何判定是否盆骨后傾
測試是否盆骨后傾的方案比較多，躺著測試是比較常用的方案，具體如下：
找個(gè)硬質(zhì)平面如圖躺下，如果下背部貼到平面上則是盆骨后傾（如上圖），正常體態(tài)應(yīng)該如下圖，會(huì)出現(xiàn)自然空隙 。
如何糾正盆骨后傾
知道是怎么造成的，解決還是比較容易的，小編已經(jīng)大家整理了幾個(gè)簡單易完成的動(dòng)作 。
弓步
靜態(tài)腿部拉伸
“超人”伸展
仰臥抬腿
矯正不良體態(tài)最簡單的就是：鍛煉、增加肌肉 。發(fā)達(dá)有力的肌肉會(huì)自動(dòng)調(diào)整體態(tài) 。
其次錯(cuò)誤的姿勢也是導(dǎo)致不良體態(tài)的主要因素之一：生活中注意避免翹二郎腿、內(nèi)八坐姿、彎腰駝背坐、正確的抱娃和喂奶姿勢，不僅可以給寶寶一個(gè)舒適環(huán)境，也能預(yù)防和改善不良體態(tài)導(dǎo)致的疼痛問題 。
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