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有個(gè)動(dòng)作是當(dāng)之無(wú)愧的“脂肪殺手”，大多數(shù)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是跑步不僅會(huì)減掉很多的脂肪，也會(huì)減掉很多的肌肉，這根本不值得，但是有個(gè)動(dòng)作就能很好地解決這個(gè)問(wèn)題。今天，我們就想告訴大家這個(gè)
有個(gè)動(dòng)作是當(dāng)之無(wú)愧的“脂肪殺手”，大多數(shù)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是跑步不僅會(huì)減掉很多的脂肪，也會(huì)減掉很多的肌肉，這根本不值得，但是有個(gè)動(dòng)作就能很好地解決這個(gè)問(wèn)題。今天，我們就想告訴大家這個(gè)讓全世界健身愛(ài)好者又愛(ài)又恨的超級(jí)脂肪燃燒動(dòng)作，波比跳！

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什么是波比跳？
Burpee，中文音譯為“波比”，是一種結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍和其他元素的全身性鍛煉動(dòng)作。它被稱(chēng)為最有效和最好的健身計(jì)劃之一，經(jīng)常被列為燃燒脂肪和減肥的必要項(xiàng)目，因?yàn)樗梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)將心率提高到接近人體最大值。在研究著名的TABATA訓(xùn)練方法時(shí)，日本的TABATA博士也將波比跳放在了4分鐘訓(xùn)練結(jié)尾，作為“終結(jié)者”式的訓(xùn)練動(dòng)作。

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波比跳的由來(lái)
波比跳是由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明的，起初，為了測(cè)試教會(huì)成員的身體健康狀況，這組動(dòng)作被設(shè)計(jì)成：保持站姿，雙腳微微張開(kāi)，膝蓋微微彎曲；蹲下并用雙手支撐地面；用腳向后跳，這樣讓你的身體處于撐地的姿勢(shì)，做一下俯臥撐；俯臥撐完成后收回雙腿；向上跳躍。

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波比跳可以訓(xùn)練身體70%以上的肌肉，包括核肌、腳、手臂、腹部、臀部和背部等，除了鍛煉肌肉的耐力、彈性和靈活性，它對(duì)心肺適能訓(xùn)練也很有幫助。
波比跳的原理實(shí)際上是在短時(shí)間內(nèi)將訓(xùn)練者的心率(每分鐘的心跳次數(shù))快速增加到最大，以使能量盡快耗盡，身體必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)產(chǎn)生能量。因此，在這個(gè)練習(xí)中，你可以燃燒更多的脂肪，這比傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練更有幫助，波比跳的減脂效率是跑步的兩倍！