(1)音樂療法:音樂療法是用音樂調(diào)整心境的自我心理保想決 。研究表明，樂曲的不同節(jié)奏、旋律、音調(diào)和音色，可以產(chǎn)生不同的情感效應 。心情抑郁的時候，宜聽旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快的一類樂曲，有焦慮的時候，宜聽古奏緩慢、風格典雅類的樂曲:而多聽節(jié)奏少變旋律緩慢
(1) 音樂療法:音樂療法是用音樂調(diào)整心境的自我心理保想決 。研究表明，樂曲的不同節(jié)奏、旋律、音調(diào)和音色，可以產(chǎn)生不同的情感效應 。心情抑郁的時候，宜聽旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快的一類樂曲，有焦慮的時候，宜聽古奏緩慢、風格典雅類的樂曲:而多聽節(jié)奏少變旋律緩慢、 清幽典雅的樂曲，則有助于解除失眠 。
(2)傾訴法:傾訴是釋放壓力的通道，在傾訴的時候不僅可以獲得的安慰和鼓勵，還可以獲得某種認同感，擊敗內(nèi)心的怯懦，給了自己勇氣和希望 。
(3)借鑒法:通過欣賞文學名著和名人傳記，或者看電影、聽講座從別人的人生軌跡和看待人生的觀點中領悟到自己的人生道路和人生價值，以及別人戰(zhàn)勝困難的經(jīng)驗 。
【造口病人的心理疏導 造口患者自我心理調(diào)節(jié)有哪些方法和途徑】 (4)正視情緒法: 不逃避消極的情緒，要明白它是一種正常的反應，冷靜下來，正視消極情緒，對受挫及不良情緒產(chǎn)生原因仔細地進行客觀剖析和認真體驗，以便有的放矢地找出最住的解決方案 。此外，要敢于表達或暴露自己的情緒，這樣才能有針對性地和有效地駕馭與控制它 。否則盲目地壓抑和掩飾有害于自身情緒系統(tǒng)的健康發(fā)展，又不利于良好人格的重塑 。
(5)暗示法:暗示法是通過語言的刺激來糾正或改變?nèi)藗兡炒诵袨榛蚯榫w狀態(tài)的一種心理調(diào)適 方法 。自我暗示指通過有意識地將某種觀念暗示給自己，從而對情緒和行為產(chǎn)生影響 。癌癥患者可以每天數(shù)次在內(nèi)心里堅定有力地對自己說:“ 要想開一些快樂些”、“這沒什么”、“我能挺過去”、“我現(xiàn)在很好” 。自我暗示、自我意念能給人帶來“ 期望效應”是符合科學原理的 。一個人對自己的期望越大，動力就越強，實現(xiàn)期望的措施也越多，因而所產(chǎn)生的期望效果也越佳 。
(6)宣泄法:宣泄法就是通過適當?shù)耐緩綄阂值牟涣记榫w釋放出來 。通?？梢杂靡韵路绞竭M行合理宣泄 。高聲唱歌、大聲呼喊、哭出聲來、文體活動 ?；蛘咔笾稍儙煟ㄟ^向其傾訴，緩解來自不良情緒的壓力 。
(7)改變不良認知法:改變不良認知就是用糾正不正確或不合理的信念來對抗非理性思考方式，以消除情緒困擾和行為異常的種自我心理調(diào)節(jié)法 。合理信念產(chǎn)生合理的情緒行為方式，不合理信念則產(chǎn)生不合理的情緒行為反應 。世界上不可能凡事都順著個人心意，因此癌癥患者要用理性的思維看待疾病，正視并接受患病這個事實，由此可以避免負性情緒產(chǎn)生 。
(8)放松法:自我放松是一種通 過放松自己的軀體和精神，以降低交感神經(jīng)的活動水平減緩肌肉緊張，消除焦慮而獲得抗應激效果的自我心理調(diào)節(jié)方法 。當人們面臨挫折與沖突時，學會自我放松可遠離消極情緒的困擾與傷害 。具體做法:深呼吸一口氣---慢慢把氣吐出，這樣循環(huán)往復，直至過度緊張反應消失為止 。另一種放松的方法:平臥，從上至下，從左至右分別使身體各部肌肉緊張起來，然后再放松 。做完之后，安靜地松弛幾分鐘 。
(9)轉(zhuǎn)移法:轉(zhuǎn)移注意力是心理保健重要方法之一 。當心理問題出現(xiàn)時，可以通過換環(huán)境、參加娛樂活動等方法轉(zhuǎn)移注意力，例如爬山、旅游，回歸大自然，使身心放松，眼界開闊，心胸豁然開朗，同時還可以受到大自然的啟發(fā) 。
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