1、提肛運動：提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動 。
【女生恥骨寬如何健身 來看看具體怎么鍛煉】2、恥骨(pubis)：位于髖骨的前下部，分為體及上、下兩支 。恥骨體構(gòu)成髖臼前下部，較肥厚，自體向前內(nèi)側(cè)伸出恥骨上支，此支向下彎曲移行于恥骨下支 。恥骨上支的上緣薄銳，稱恥骨梳，其向后與弓狀線相續(xù)，向前終于圓形隆起，為恥骨結(jié)節(jié)，恥骨是在小腹下部，大腿內(nèi)側(cè) 。恥骨結(jié)節(jié)是重要體表標(biāo)志，其向內(nèi)延伸靜到恥骨聯(lián)合面上緣也有一嵴，稱恥骨嵴 。恥骨上、下支移行處的內(nèi)側(cè)，有卵圓形的粗糙面，稱恥骨聯(lián)合面 。恥骨與坐骨圍成的大孔，稱閉孔 。
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