在選擇負(fù)重量的時(shí)候，要根據(jù)自己的實(shí)際情況去選，同樣都是男生但是他們的負(fù)重量不一定相同，所以我們選擇重量一定要合適，例如我們使用同樣的彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，但是負(fù)重量有不同，當(dāng)在第一種負(fù)重量的訓(xùn)練中，我們運(yùn)動(dòng)的次數(shù)可以最多做15次，但是在第二種訓(xùn)練中，只能做8次，顯而易見第二種負(fù)重量對(duì)于自身的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，有點(diǎn)選擇的大了 。超出了我們自身的負(fù)重量，所以我們對(duì)于肌肉的損傷就會(huì)大一些 。
【如何選擇彈力帶的磅數(shù)】總之 ， 我們選擇重量的時(shí)候最標(biāo)準(zhǔn)的是，這根彈力帶能夠持續(xù)做8-10次的訓(xùn)練，在這個(gè)基礎(chǔ)上再把重量減輕40%-50%，這樣的數(shù)據(jù)才能對(duì)健身起到效果 。男生應(yīng)該選擇重量控制在20磅左右，而女生就會(huì)要選擇12磅左右的彈力帶 。彈力帶是一種累積次數(shù)的訓(xùn)練模式 ， 如果重量太大的話，就會(huì)降低訓(xùn)練次數(shù)，使訓(xùn)練強(qiáng)度發(fā)生變化，效果就會(huì)不明顯 。
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