1、老年人適合舉啞鈴 ， 適當(dāng)?shù)牧α垮憻?nbsp;， 不僅可以延緩肌肉萎縮 ， 保持其彈性 ， 還可增加肌肉對各關(guān)節(jié)的保護(hù) ， 以緩解各類疼痛 。
2、首先要適度 ， 根據(jù)身體狀況選擇啞鈴重量 ， 可先選擇2—3公斤左右的啞鈴 ， 適應(yīng)后可逐漸增加重量；其次 ， 應(yīng)循序漸進(jìn) ， 每天練30分鐘 ， 每周至少兩次 。
【70歲可以練啞鈴嗎】3、此外 ， 鍛煉前要充分熱身 ， 以減少損傷幾率 。呼吸要緩慢而有節(jié)奏 ， 不要憋氣 ， 動作不要過分用力 。運動后的放松也很重要 ， 這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展 。剛做啞鈴操 ， 肌肉和關(guān)節(jié)可能會有點疼痛 ， 因此運動后要注意休息 。
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