1.熬夜人群的飲食原則
首先，熬夜者要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；此外還要有意識地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等 。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是熬夜人群不錯的選擇 。
水果是熬夜人群要多吃的，那么，哪些水果是合適的呢？
2.6種水果適合熬夜人群
1、蘋果
蘋果可以說是公認(rèn)的對身體健康的水果，蘋果中的蘋果酸可以幫助女性來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善皮膚問題，并且還能防止便秘 。
2、橙子
對于熬夜人群來說，維生素C的補(bǔ)充很重要，橙子中所含的維C含量很高，口感也十分討人喜歡，所以多吃些橙子，可以保持好肌膚 。
3、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食 。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡 。
4、楊桃
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素 。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效 。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果 。
5、葡萄
葡萄的營養(yǎng)價值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸，維生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一個健脾養(yǎng)胃的作用，而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老，由其是對于那些疲勞過度，或者有點神經(jīng)衰弱的職業(yè)人士由為適用 。
3.經(jīng)常熬夜的危害
1、免疫力下降：經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現(xiàn)象，人體的免疫力也會跟著下降 。
2、視力模糊：長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥 。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降 。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等 。
3、誘發(fā)心血管疾?。喊疽箷_亂生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意 。熬夜時人處于應(yīng)激狀態(tài)，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生 。
4、胃腸道功能紊亂：熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié) 。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等 。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了 。
【熬夜后吃什么水果最好?】5、皮膚干燥、青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段 。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題 。
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