1、標(biāo)準(zhǔn):每周3-5次 ， 每次持續(xù)30-60分鐘 ， 情緒相對激動 ， 即保持最高心率505 。
【跑步抗抑郁多久有效】2、方法:有氧運動 ， 如跑步或騎自行車 ， 只要你喜歡就可以 。必須注意戶外運動 ， 因為陽光本身可以起到抗抑郁的作用 。有效時間:在鍛煉產(chǎn)生抗抑郁效果之前 ， 需要一些時間 。一般來說 ， 效果在4-6周后開始 ， 在第10周左右開始顯示出明顯的改善 。
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