反之，熱量攝入還可能增加 。要知道，飯量可不像熱量，說減少就減少的 。健身者在停止健身后，消化系統(tǒng)還是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同樣多的食物，否則會饑餓難當 。同時，由于停止了健身，食譜也許不再那么嚴格，以往不太碰的高糖飲料、油乎乎的菜肴可能又回到了食譜上 。也就是說，攝入的熱量可能比健身期間還要高 。一邊“節(jié)流”，一邊再“開源”，怎么會不胖呢？
其次，從外表來看，健身者發(fā)胖的視覺沖擊力遠高于普通人 。前文說過，一個人開始健身時，肌肉會增加、脂肪會減少 。也就是說，就算外表不變，內(nèi)在的脂肪和肌肉比例已經(jīng)變了 。停止訓練，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有進一步變胖，也會比原先顯得胖 。因為人類在觀察他人的時候，會和自己以往的印象進行對比 。一個肌肉強壯的人，假如體表覆上了薄薄一層脂肪，旁人會根據(jù)以往觀察胖子的經(jīng)驗把他的脂肪“腦補”得厚一些，把肌肉“腦補”得薄一些 。這個“悲催”的事實直接導致很多專業(yè)健美運動員在非賽季根本不敢出來見人 。
當然，這個“魔咒”雖然普遍存在于絕大多數(shù)健身者的身上，但并不意味著我們對此無能為力 。一個健身愛好者因為一些原因需要離開健身房一段時間，可以采取一些措施避免發(fā)胖 。比如繼續(xù)保持比較嚴格的飲食習慣，在以前的基礎(chǔ)上適當減少一些碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，以彌補熱量消耗的“落差” 。還可以在空閑時間通過空手蹲起、俯臥撐等簡單訓練來保持肌肉活力，減緩肌肉流失 。這樣，在他重新回到健身房的時候，起碼增加的脂肪和流失的肌肉會少得多 。
哪怕要永遠放棄肌肉訓練，也可以逃脫魔咒 。只需要根據(jù)自己的身體需要重新安排食譜，挑選其他自己喜歡的運動 。就像著名的健美明星凱文防掣ヂ ?，他退役后，肌瑞~淙淮罅苛魘Я?，但是由又]３至私】檔納釹骯擼⒚揮蟹⑴鄭潛涑閃艘桓鑾迨蕕摹八Ц紜薄５比?，选择这样_娜耍歡ㄒ行睦磣急?，从闹B慕郵苣愫貌蝗菀琢煩隼吹募∪饣嶂鴆較У牟鋅嵯質(zhì)怠惴牌思∪庋盜罰∪庖不岱牌恪?/p>
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