01、劇烈運(yùn)動(dòng)前后建議補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料而不是白開水 。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素 ， 以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需 。飲白開水會(huì)造成血液稀釋 ， 排汗量劇增 ， 進(jìn)一步加重脫水 。
運(yùn)動(dòng)后 ， 人體因?yàn)?做功" ， 導(dǎo)致骨骼肌產(chǎn)生大量的熱能 ， 由于大量的熱能超過了機(jī)體的承受能力 ， 人體內(nèi)的"體溫調(diào)節(jié)中樞"(位于下丘腦)就會(huì)通過神經(jīng)調(diào)節(jié)皮膚中的汗腺分泌大量的汗液 ， 降低體內(nèi)的熱能 。
大量的汗液分泌 ， 導(dǎo)致了體內(nèi)的有效血容量(可以簡單的理解為水份)的降低 ， 由于機(jī)體要擴(kuò)充血容量 ， 人體內(nèi)"渴感中樞"(位于下丘腦)就會(huì)興奮 ， 從而迫使飲水量增多 ， 排尿減少 ， 所以運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到口渴！
這時(shí)往往很多人會(huì)選擇抱起水壺噸噸噸喝起來 ， 但這其實(shí)并不科學(xué) ， 為什么呢？
劇烈運(yùn)動(dòng)前后不建議補(bǔ)白開水 ， 也不建議補(bǔ)高濃度的果汁 ， 而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料 。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素 ， 以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需 。飲白開水會(huì)造成血液稀釋 ， 排汗量劇增 ， 進(jìn)一步加重脫水 。
【為何劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)喝白開水？】而果汁、汽水等過高的糖濃度 ， 使果汁由胃排空的時(shí)間延長 ， 造成運(yùn)動(dòng)中胃部不適 。運(yùn)動(dòng)飲料中特殊設(shè)計(jì)的無機(jī)鹽和糖的濃度 ， 會(huì)避免這些不良反應(yīng) 。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度也講究 ， 過高不利于降低體溫散熱 ， 過涼會(huì)造成胃腸道痙攣 ， 一般應(yīng)口感清涼 ， 溫度在10℃左右 。
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