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仰臥起坐的技巧

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仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單的健身方式 。但是，簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻有不少的講究，是不是在大家的常識(shí)里，做仰臥起坐的時(shí)候 ， 雙手應(yīng)該十指交叉，抱住頭部？不少體育老師在教學(xué)生的時(shí)候也是這么教的，但其實(shí)，做仰臥起坐雙手是不應(yīng)該抱頭的，因?yàn)檫@樣會(huì)損傷頸骨 。
仰臥起坐的正確做法：
首先，大家在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運(yùn)動(dòng) 。
做完熱身運(yùn)動(dòng)以后，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角 ， 腳底平穩(wěn)踩住地面 。
然后，我們將雙手虛放在雙耳的側(cè)面，起身時(shí) ， 雙手向膝蓋移動(dòng) 。
這時(shí)需要我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸 。
【仰臥起坐的技巧】接下來(lái) ， 我們保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣 。如此反復(fù)幾組，就可以起到減肥瘦身，鍛煉腹部肌肉的作用啦 。

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