1、拉伸髂脛束 。做劇烈運動前，先花一些時間拉伸髂脛束，做個熱身，以保持膝蓋強健 。
2、雙腳交叉站立，左腳在右腳前，手臂往上伸直 。上半身盡量向左傾斜，不要曲膝 。換邊重復(fù)，右腳交叉放在左腳前，上半身往右傾斜 。
3、坐在地上，雙腿向前伸直 。將其中一只腿放在另一只腿上，盡量把膝蓋往胸部的方向抬起，保持這個姿勢數(shù)秒 。換邊重復(fù) 。
【如何做滕關(guān)節(jié)鍛煉】4、做更復(fù)雜的運動前，先快步走一會兒，讓髂脛束放松 。
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