一、擴胸運動
選擇一個適于你自己的力量值 。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持持平 。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置 。在這個位置保持兩秒 。然后緩慢地將把手回至原位 ?？刂七\動速度、每套動作做15個重復(fù) 。每次完成以下三套動作 。
1、將雙手并攏靠在一起 。
2、當(dāng)手軸往上抬時停留2秒回原位，重復(fù)10～15次 。
此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺 。
擴胸運動二：
1、將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前 。
2、兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高 。
3、手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣 。
擴胸運動三：
1、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂 。
2、吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力 。
3、保持4秒后，放松 。重復(fù)此動作10次 。
二、擠球操
1、胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球 。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻 。重復(fù)10次 。
三、向下俯臥撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上 。腳尖并攏勾住長凳邊緣 。使身體向下垂直移動 。移動時保持軀干和雙腿的挺直 。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止 。你可以感到胸部肌肉的伸張 。然后緩緩向反方向返回至原位 。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié) 。試著慢慢做8—12個重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上 。
將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地 。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動 。努力收縮你的腹部肌肉 。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后緩緩向反方向返回至原位 。確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié) 。試著慢做8—12個重復(fù)動作 。
四、跪姿挺胸運動
此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉 。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合 。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù) 。
五、立姿挺胸運動
這種鍛煉要領(lǐng)的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太便利做劇烈勾當(dāng)?shù)奶幩粸槿瞬煊X的進行 。但是要求的組數(shù)就對照多了，開始時每天最好做4-5組 。
六、胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏 。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開 。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體 。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯 。
【性感乳溝怎么練出來】結(jié)語：美女們練出性感乳溝的運動小編就教到這啦！不管你平時多忙多沒空運動，這些簡單的動作都是可以試試的，如果已經(jīng)有性感乳溝的美女也不要錯過這幾個運動，因為運動可以塑造出好的胸部形狀哦?。?br />
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