十個(gè)瑜伽動(dòng)作趕跑痛經(jīng)
1.臥束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘 。
2.臥大腳趾的體式（Supta Padangusthasana ）
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿 。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘 。
3.束角式（Baddha Konasana）
練習(xí)2分鐘 。
4.單腿坐式體前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘 。
5.雙腿坐式體前屈式（paschimottanasana ）
練習(xí)3到5分鐘 。
6.坐角式（upavistha konasana）
向前彎曲身體3到5分鐘；身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘 。
通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆 。
7.向上的弓式（urdhva dhanurasana）
練習(xí)3到5分鐘 。
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘 。
9.倒箭式（viparita karani）
練習(xí)5到10分鐘 。
10.挺臥式（savasana ）
練習(xí)10分鐘 。
【十個(gè)瑜伽動(dòng)作趕跑痛經(jīng)】通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整 。
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