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孕婦睡覺(jué)的注意事項(xiàng)

云知道健康百科

孕婦想睡得好需要注意哪些事項(xiàng)呢？下面來(lái)了解下孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng) 。
1、要保持臥室的整潔干凈，注意通風(fēng)透氣 。
2、睡覺(jué)要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服 。
3、睡覺(jué)前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳 。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用 。
4、睡前不要多喝水、飲料，特別不要飲用咖啡或濃茶 。睡前喝太多水容易導(dǎo)致夜尿頻多影響睡眠 。而一些飲料有一定的興奮作用，會(huì)容易使孕婦處于興奮狀態(tài)而睡不著 。
5、睡前要注意調(diào)節(jié)好情緒 ?？謶趾徒箲]的情緒往往會(huì)影響睡眠，消除不良的心理因素，孕婦也能很好的入睡了 。
6、睡前避免做劇烈的運(yùn)動(dòng) 。睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得興奮，從而很難平靜下來(lái)睡覺(jué) 。
7、選擇正確的睡姿 。正確的睡姿可以幫助孕婦很好的入睡，孕婦可以借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠 。也可以將枕頭放在腹部下方讓最睡得舒服 。
8、臥室注意隔音擋光 。臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠 。
二、孕婦睡覺(jué)的正確姿勢(shì)
孕媽媽在懷孕的時(shí)候是很辛苦的，這是大家都知道 。尤其是寶寶越大，孕婦就越困難，慢慢的會(huì)出現(xiàn)手腳浮腫的情況，晚上睡覺(jué)也無(wú)法休息好 。正確的睡姿能幫助孕婦更好地入睡，下面為大家介紹孕婦睡覺(jué)的正確姿勢(shì) 。
1、孕早期孕婦睡覺(jué)以舒適的睡姿為主
在女性懷孕的前三個(gè)月左右，胎兒主要是在開始發(fā)育的階段，因而不管是胎兒體積還是胎兒對(duì)身體的壓力都是比較小的，這個(gè)階段孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)就是以舒適的姿勢(shì)為準(zhǔn) 。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽仰臥、側(cè)臥著睡覺(jué)都是可以的，只要自己覺(jué)得舒適利于入睡就好 。不過(guò)孕婦注意孕早期不要趴著睡覺(jué) 。
2、孕中晚期孕婦睡覺(jué)以左側(cè)臥姿勢(shì)最好
到了孕中晚期準(zhǔn)媽媽的腹部開始呈現(xiàn)明顯的隆起狀態(tài)，而且胎兒對(duì)孕婦腰腹部的壓力也增大了，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｗo(hù)腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺(jué)舒適宜采用側(cè)臥的睡姿進(jìn)行睡眠為好，其中以左側(cè)臥的姿勢(shì)最佳 。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)不會(huì)有助于準(zhǔn)媽媽順利排尿，可以防止腿部水腫情況出現(xiàn) 。左側(cè)臥還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，這樣能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡的出現(xiàn) 。
3、孕晚期孕婦睡覺(jué)最好是左側(cè)臥
這時(shí)候?qū)殞毎l(fā)育基本穩(wěn)定，媽媽身體所承受的壓力最大，不少媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)翻身的時(shí)候都能感受到骨盆內(nèi)有骨頭的響聲 。這時(shí)候孕婦韌帶會(huì)變松弛，骨頭會(huì)變軟，但是胎兒的負(fù)擔(dān)在變大，所以身體會(huì)有疼痛感 。這時(shí)候孕婦不能仰臥，一般建議左側(cè)臥位 。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)可以減輕壓力，還可以糾正胎位不正 。
綜合上述內(nèi)容，相信各位對(duì)于“孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng) ”已經(jīng)有了大致的了解 。其實(shí)睡覺(jué)對(duì)于我們是非常重要的，好的睡眠能夠提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，特別是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，孕婦睡覺(jué)的時(shí)間也是很講究的 。
很多孕婦在妊娠期間都會(huì)遇到睡眠不好的狀況，這對(duì)于需要更充足說(shuō)面的孕婦來(lái)說(shuō)無(wú)疑是雪上加霜 。孕婦睡眠不好除了是因?yàn)樯眢w因素影響外，日常的一些生活習(xí)慣也是有影響的 。孕婦想睡得好需要注意哪些事項(xiàng)呢？下面來(lái)了解下孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng) 。
1、要保持臥室的整潔干凈，注意通風(fēng)透氣 。
2、睡覺(jué)要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服 。
3、睡覺(jué)前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳 。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用 。
4、睡前不要多喝水、飲料，特別不要飲用咖啡或濃茶 。睡前喝太多水容易導(dǎo)致夜尿頻多影響睡眠 。而一些飲料有一定的興奮作用，會(huì)容易使孕婦處于興奮狀態(tài)而睡不著 。

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