舉杠鈴是人利用臂力將杠鈴由下而上舉起的運動 。舉杠鈴的標準姿勢為站立姿，舉杠鈴這個動作會使身體很多部位的肌肉組織負重，同時舉杠鈴可以加快練習者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力、塑造肌肉形態(tài) ， 從而達到健身美體的效果 。
預備姿勢，兩腳開立,與肩同寬 ， 兩手正握杠鈴桿，兩臂上提杠鈴置于胸與鎖骨之間或鎖骨上，同時身體直立 。
挺舉 ， 兩腳前后或左右開立，同時兩臂向上挺舉杠鈴直至完全伸直手臂 。
雙腳并攏，身體直立 。
屈臂，將杠鈴放回胸與鎖骨之間或鎖骨上，此動作完成前不得有屈膝動作 。
慢慢將杠鈴由鎖骨向下移動 ， 直至杠鈴落地 。
【舉杠鈴的標準動作是什么】整個動作完成 。
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