有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō) ， 有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng) ， 其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng) ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度 。
【什么是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是什么意思】是不是“有氧運(yùn)動(dòng)” ， 衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率 。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此 ， 它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘 ， 每周堅(jiān)持3到5次 。這種鍛煉 ， 氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分 ， 還可消耗體內(nèi)脂肪 ， 增強(qiáng)和改善心肺功能 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài) ， 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式 。所以說(shuō) ， 如果體重超標(biāo) ， 要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的 ， 建議選擇有氧運(yùn)動(dòng) ， 像慢跑、騎自行車(chē) 。
有氧運(yùn)動(dòng)——游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳需克服水的阻力而非重力 ， 肌肉和關(guān)節(jié)不易受損 ， 能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大 ， 屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)；當(dāng)配合節(jié)食時(shí) ， 效果更加顯著 。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥；增強(qiáng)體質(zhì)的族群 。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3～4次 ， 每次30～60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量 ， 通過(guò)跑步 ， 大腦的供血、供氧量可以提升20% ， 這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高；“通風(fēng)”作用 ， 在跑步的過(guò)程中 ， 肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L ， 同時(shí) ， 血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加；提高心臟功能 ， 長(zhǎng)期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓 ， 慢跑可以緩解緊張和焦慮 ， 有益健康 。
適宜人群：減肥 ， 需要緩解壓力 ， 緩解亞健康 ， 以及預(yù)防心血管疾病的族群 。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3～4次 ， 每次40～60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)——自行車(chē)
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：延緩大腦老化 ， 提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能 ， 鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力 。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同 。自行車(chē)還可以瘦身 ， 是周期性的有氧運(yùn)動(dòng) ， 熱量消耗較多 。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果 。
適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo) ， 頸椎病和腰間盤(pán)突出的族群 。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3～4次 ， 每次40～60分鐘 。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
推薦閱讀
- 4500年前中國(guó)是哪個(gè)朝代
- 凍梨為什么是黑色的
- 月球?qū)儆谑裁葱窃虑驅(qū)儆谑裁葱窍?
- 銅導(dǎo)線的性質(zhì)和用途是什么
- 什么是系統(tǒng)誤差舉例說(shuō)明
- 北方年貨通常買(mǎi)什么
- 貓為什么喜歡趴鍵盤(pán)
- 做月餅用玉米油還是花生油
- 一個(gè)人公德心是指什么
- 花倒春是什么意思