跑步3公里14分鐘，最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn) 。前者時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值 。而根據(jù)生物鐘，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳 。
【跑步3公里多少分鐘】跑前和跑后的調(diào)整同樣重要 。跑步前，做一些深蹲和伸展動(dòng)作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來(lái)的跑步舒活筋骨、抖擻精神 。跑步過(guò)程中，要掌握呼吸的節(jié)奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力 。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段時(shí)間，調(diào)整心率和呼吸 。
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