1、奶制品：奶類(lèi)的含鈣量是比較高的，而且吸收率也比較好，補(bǔ)充又方便 。
【缺鈣吃什么好】2、雞蛋和魚(yú)貝類(lèi)產(chǎn)品：這類(lèi)產(chǎn)品中的含鈣量也比較高，例如蝦皮、泥鰍、海帶、魚(yú)松等等，對(duì)于海鮮類(lèi)產(chǎn)品適當(dāng)?shù)氖秤眉纯?。
3、大豆類(lèi)制品：這類(lèi)產(chǎn)品要注意，并不是所有的大豆類(lèi)制品都補(bǔ)鈣，例如豆腐腦、腐竹、紅豆、黑豆等等就不可以 ?？梢猿砸恍┒垢?、素雞等這些的鈣含量較豐富 。
4、硬果類(lèi)食物：這類(lèi)產(chǎn)品例如芝麻、核桃、花生等都是蛋白質(zhì)含量較高的，而且像芝麻、花生都是比較容易做成配菜食用的 。
5、動(dòng)物骨骼：骨頭湯是最常見(jiàn)的用來(lái)補(bǔ)鈣的食物了，但是純粹的煲骨頭湯并不會(huì)有多少鈣質(zhì)可以補(bǔ)充 。最好是在煲骨頭湯的時(shí)候，在湯里放一些醋，醋可以讓骨頭里面的鈣質(zhì)溶解到湯里，這樣才有補(bǔ)鈣的作用 。
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