前100米勻速跑，第二個100米進(jìn)行加速跑，最后200米全力奔跑，當(dāng)全程只剩100米時，可以張大嘴巴呼吸 。注意事項：1、注意呼吸，盡量用鼻子呼吸；2、跑步的時候，盡量利用大步幅來獲得和維持較大速度 。
400米體能分配
1、彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內(nèi)側(cè)幅度小，外側(cè)幅度大，起跑沿切線跑 。
2、跑直道用95%力量，重心比較高，步伐較大 。
跑400米注意事項
1、跑前不能吃太飽，至少要飯后2小時才能跑 。
2、跑的時候要做到三呼三吸，盡量用鼻子呼吸；如果鼻子不行的話，可以把嘴巴微張，用牙縫或用舌頭頂住上顎進(jìn)行呼吸 。
【400米怎么跑 如何跑400米】3、跑完400米之后，不能直接坐在地上，要呼吸平穩(wěn)之后做一些拉伸運(yùn)動 。
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