駝背是一種常見的脊椎變形 ， 也就是胸椎彎曲過度 ， 駝背也就是胸椎向后突出 。正常的胸椎生理彎曲是向后弓的 ， 由于胸椎經常承受來自頭部和軀干的壓力 ， 再加上腰椎的支撐不足 ， 背部肌肉薄弱、松弛無力、就會造成駝背 。
操作方法01、伏地挺腰：兩腿伸直并攏趴在地上 ， 肚子貼地雙手撐起上身 ， 然后開始做深呼吸的同時目光直視前方 。保持半分鐘 ， 做完半分鐘休息半分鐘再繼續(xù) ， 直到做完十次 。
02、擴胸運動：彎曲兩肘手臂抬高與肩膀齊平 ， 兩肘緩緩向后拉盡量使兩邊肩胛骨并攏 ， 大胸肌得以拉伸 ， 從而達到矯正駝背的問題 。這個動作一次重復做到30次就好 。
03、撐墻挺腰：站在離墻壁30cm左右的距離 ， 雙手撐住墻壁然后身體盡量往墻壁上靠 ， 然后深呼吸 。這個動作每次保持30秒 ， 休息一會兒繼續(xù)做 ， 直到做滿20個 。
【矯正駝背方法】04、貼墻開肩：雙腳距離墻壁約一只腳半的距離 ， 雙臂向上同時貼墻 ， 胸部緊貼墻并隨著腰部下沉 ， 眼睛看向手臂的方向 ， 保持姿勢至少30S 。
05、前屈運動：這個是體育課上課前常做的準備運動 ， 大家應該都比較熟悉 。雙腿分開同肩寬 ， 膝蓋不要彎曲 ， 用指尖去觸碰腳尖 ， 保持姿勢3~5秒 ， 重復做10遍就好 。
06、坐在靠椅上 ， 雙手抓住臀部后的椅面兩側 ， 昂首挺胸 ， 向后張肩 ， 每次堅持10～15分鐘 ， 每日3～4次 。
07、仰臥床上 ， 在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體 ， 全身放松 ， 兩臂自然伸直 ， 手掌朝上 ， 兩肩后張 ， 如此保持仰臥5分鐘以上 ， 每日做2～3次 。
08、坐或站立 ， 雙手持體操棒 ， 橫放在肩背部 ， 挺胸抬頭 ， 感到肩背部肌肉酸脹即停 ， 每日早晚各做一次 。
09、練舞 ， 這真的是幫助孩子矯正駝背的很好的方法 ， 而且會變得很優(yōu)雅哦（女生版） 。
10、駝背的人坐位時脊椎挺直；看書寫字時不過分低頭 ， 更不要趴在桌子上 。
11、駝背的人建議睡硬板床 ， 枕頭不要太高 ， 脊柱在睡眠時要保持平直 。
12、有條件的可以購買一件背背佳穿在身上 ， 既舒服又保暖 ， 還能塑造良好的身材 ， 這樣走起路來看著也非常精神 。
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