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立冬養(yǎng)生 冬藏要守住四大秘訣

云知道

01、立冬，是冬季的開(kāi)始，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》第二章《四氣調(diào)神大論》中所寫：“冬三月，此謂閉藏 。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪 。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也;逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少 ?！?br /> 冬季三個(gè)月的養(yǎng)生主要是萬(wàn)物蟄伏，收藏陽(yáng)氣，應(yīng)順應(yīng)太陽(yáng)的起落來(lái)作息，避免腎氣受損，進(jìn)補(bǔ)也是重在養(yǎng)陰，所以，冬季養(yǎng)生要掌握下面這幾大原則：

立冬養(yǎng)生 冬藏要守住四大秘訣


起居——早睡晚起切忌熬夜
從立冬開(kāi)始至立春的這三個(gè)月也稱冬三月，冬季草木凋零，蟄蟲伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)來(lái)養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春天的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備 。
冬季睡眠應(yīng)該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽(yáng)的升起和降落來(lái)調(diào)整作息 。冬季白天短，白晝?yōu)殛?yáng)，夜晚長(zhǎng)，夜晚為陰，正是因?yàn)槎疽B(yǎng)陰，所以晚上睡眠時(shí)間要比夏季更長(zhǎng)，晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，早上睡會(huì)懶覺(jué)，等太陽(yáng)初升后再起床 。夏天可能睡6個(gè)小時(shí)就夠了，冬季則應(yīng)該睡7、8個(gè)小時(shí)了 。如果違反了陽(yáng)氣的活動(dòng)規(guī)律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱 。
《素問(wèn)飛ㄌ炻邸芳竊賾性緋?、中渭嫝傍晚三时劳尊惇息的规律，凌晨四甸`且惶熘兇釵Ｏ盞氖笨蹋嚼杳髑暗暮詘擔(dān)聳毖?、踢婈懴低，血液流动睘^?，血姨?hào)ǘ群宛こ磯茸罡擼?，揍撦易发生缺血虚喸卒譃a托募」Ｋ潰纜屎芨?。永@涫且恍┯行腦嗉膊『屠夏瓴〉幕頰吒Ω靡鹱⒁狻?/p>飲食——冬季飲食首選根莖類和海產(chǎn)品
人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗 。還有俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬季也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，此時(shí)進(jìn)行食補(bǔ)可以為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。
飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食 。冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰補(bǔ)陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜 。
冬天寒冷，特別是北方，可以多吃些牛、羊肉，但其實(shí)冬季最適合吃的食物是根莖類食物，如：山藥、紅薯、馬鈴薯、蘿卜等，這些食物都是長(zhǎng)在陸地里的食物，屬于收藏、收斂的食物，所以適合冬季養(yǎng)陰 。此外，發(fā)散陽(yáng)氣的食物也要少吃，比如韭菜就不宜吃 。
情緒——學(xué)會(huì)偷著樂(lè)，千萬(wàn)別激動(dòng)
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，”冬季宜使情緒內(nèi)藏，安靜自若，如有開(kāi)心的事情也最好竊喜，即偷著樂(lè)吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達(dá)到精神內(nèi)斂 。
年底工作多，壓力大，稍有不順心，很多人就會(huì)情緒激動(dòng)，出現(xiàn)爭(zhēng)吵，這種情況最要不得，生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結(jié)，對(duì)心臟有明顯的負(fù)面影響，這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對(duì)心臟產(chǎn)生的損傷更可怕 。
這一年的成績(jī)要到交卷的時(shí)候的了，有人歡喜有人憂，如果你是那個(gè)歡喜的人也別太得意忘形哦，很多人有開(kāi)心的事就約上一群朋友唱歌喝酒，盡情撒歡，這樣的大喜大怒情緒也會(huì)傷陽(yáng)氣，神志外泄太多，不利于冬季收藏 。
【立冬養(yǎng)生 冬藏要守住四大秘訣】運(yùn)動(dòng)——冬練別選劇烈運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)：“冬練三伏，夏練三九 ?！钡嵌具\(yùn)動(dòng)也有原則，就是別暴露皮膚，別劇烈運(yùn)動(dòng)，使皮膚毛孔完全放開(kāi)，否則容易感冒，寒邪入侵 。
冬三月應(yīng)該“無(wú)泄皮膚，使氣亟奪”，泄皮膚是指皮膚的開(kāi)泄 。什么時(shí)候皮膚會(huì)開(kāi)泄呢？就是指激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 。皮膚開(kāi)泄了，自然汗出，汗出多了就會(huì)耗氣傷陽(yáng)，使氣亟奪 。所以，冬天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過(guò)多地開(kāi)泄皮膚，而應(yīng)多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運(yùn)動(dòng)才能與冬相應(yīng)，才有利于養(yǎng)藏 ?；?、滑冰等這類季節(jié)性運(yùn)動(dòng)也可以，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使皮膚裸露在外，避免損傷陽(yáng)氣 。

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