頸部感到不適的時(shí)候稍微做一下頸部運(yùn)動(dòng) ， 這可以有效的預(yù)防頸椎疾病 。
頸部運(yùn)動(dòng)包括：
1 ， 頸部伸展運(yùn)動(dòng) 。首先我們需要傾斜頭部直到自己的耳朵靠向肩膀 ， 維持15秒 ， 再回到起始姿勢 。另一側(cè)做重復(fù)動(dòng)作 ， 每一側(cè)都要做5次 。這個(gè)動(dòng)作要注意不要聳肩 。然后緩慢的旋轉(zhuǎn)向右頭部 ， 做動(dòng)作時(shí)我們的視線要對(duì)著肩膀后方 ， 同樣維持15秒 ， 回到起始姿勢 。再向左旋轉(zhuǎn)頭部 ， 每側(cè)重復(fù)姿勢5次 。最后緩慢低下頭 ， 讓下巴盡量靠近胸部 ， 維持這個(gè)動(dòng)作15秒 ， 重復(fù)5次 。
【如何放松頸椎跟肩椎】2 ， 頸部肌力訓(xùn)練 。首先平直的坐在椅子上 ， 把右掌放在右耳上方 ， 頭部向右傾斜 ， 這時(shí)候 ， 右掌是托著頭部的 ， 然后維持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘 ， 左側(cè)以同樣的方式做這個(gè)動(dòng)作 ， 每側(cè)做10次 。然后保證坐立姿勢 ， 用手掌托住前額 ， 頭部微微前傾 ， 利用手掌的力量使得維持這個(gè)動(dòng)作5秒 ， 再重復(fù)10次 。最后 ， 再一次保證坐立姿勢 ， 用手掌托住后腦 ， 頭部微微后仰 ， 利用手掌的力量使得頭部保持后仰狀態(tài)5秒 ， 再重復(fù)10次 。
它可以放松頸部 ， 減輕頸部的不適感 ， 同時(shí)還可以降低患上頸椎病的概率 。
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