【溜肩怎么練成平肩】
溜肩練成平肩：只要加強(qiáng)鍛煉，采用適當(dāng)?shù)姆椒ň涂梢跃毘?。關(guān)鍵是采用力量訓(xùn)練的方法，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，可以針對(duì)肩部外側(cè)的肌肉和肩部的肌肉進(jìn)行一些綜合的鍛煉 。重點(diǎn)在于肩三角肌，即覆蓋在肩關(guān)節(jié)上的梨狀肌肉，還應(yīng)包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓(xùn)練，才能達(dá)到矯形的目的 。肌肉鍛煉如下：引體向上，通過身體力量克服重力做向上的垂吊練習(xí)，鍛煉手臂和腰腹間的力量，在家和戶外都能做，比較簡(jiǎn)單，也沒有場(chǎng)地限制，每天盡量多做一個(gè)，也是個(gè)鍛煉手臂的好方法 。練推小車，練習(xí)者雙手撐地，由輔助者抱起練習(xí)者的腿，讓練習(xí)者以手代腳走路，腿必須伸直，屁股也不能四處搖擺，要不停地爬，直到精疲力盡 。做俯臥撐，雙手撐地，寬度和肩膀保持一致，身體慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以鍛煉肩膀周圍的肌肉，肌肉充實(shí)后，會(huì)帶動(dòng)鎖骨和肩胛骨，看上去溜肩就能變成平肩 。
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