【上半身有氧運動有哪些】上半身有氧運動如下：
游泳：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當(dāng)配合節(jié)食時，效果更加顯著；慢跑：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20% ， 這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；自行車：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同 。
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