【波比跳是怎么跳】跳波比跳的方法是：開始時采取站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬 ， 保持核心穩(wěn)定，保持膝蓋輕微彎曲和有彈性；將大腿后側(cè)肌群往后推，盡可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢 ， 髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前 。這里的重點是保持下背平直 ， 雙腳在雙手碰地時往后伸或滑到后方 。
然后雙腳往后滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢 。記得雙手在地上扭緊，夾緊臀部 ， 持續(xù)繃緊腹部；胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊 。用爆發(fā)式動作伸展手肘 ， 髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉 。
接著雙腿拉到身體下方時，試著用雙腳取代雙手的位置 。重點是要盡可能保持雙腳平直，打直背部，抵達深蹲的最低位置 。
身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳 。注意并攏雙腿，雙肩往后拉(腋窩朝前)，腳尖朝下；接下來用一般姿勢落地，過渡到另一次波比跳 。
波比跳的好處有很多，最明顯的好處就是可以減脂，從而達到瘦身的效果 。波比跳能提升心率水平，使身體在短時間內(nèi)大功率的輸出 ， 從而以最快的速度消耗能量，燃燒脂肪 。有研究表明 ， 相同時間內(nèi)，波比跳燃燒熱量是跑步的兩倍 。
