初學(xué)者如果想要練習(xí)劈叉，可以早上起來(lái)先跑2000米（大步跨跑），然后雙腿交替壓腿，各200次，壓完腿后再慢跑1000米，跑步結(jié)束后雙腿再各壓100次，然后做側(cè)踢腿即可 。
【初學(xué)者怎樣練劈叉一次成功】劈叉(Split)為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段，是武術(shù)、舞蹈、體操、瑜伽、形體訓(xùn)練等體育學(xué)習(xí)的基本功 。將兩腿較大的叉開且成一"字"，分為橫劈叉和豎劈叉兩種 。
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