【如何訓(xùn)練菱形肌和前鋸肌】訓(xùn)練菱形肌可以采取俯臥桿劃船、窄距正握引體向上、站姿啞鈴聳肩、體前屈兩臂側(cè)舉等 ， 訓(xùn)練前鋸肌可以采取杠鈴頸前推舉和后推舉、啞鈴?fù)婆e等 。具體方法可以每周訓(xùn)練4天，每天6組，每組12個，組間適當(dāng)休息1分鐘 。
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