腹式呼吸簡(jiǎn)單易學(xué) ， 站、立、坐、臥皆可 ， 隨時(shí)可行 ， 但以躺在床上為好 。仰臥于床上 ， 松開(kāi)腰帶 ， 放松肢體 ， 思想集中 ， 排除雜念 ， 也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài) 。由鼻慢慢吸氣 ， 鼓起肚皮 ， 每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘 ， 再徐徐呼出 ， 每分鐘呼吸4次 。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握 ， 也可與胸式呼吸相結(jié)合 ， 這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng) 。
腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主 ， 吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大 。正常的腹式呼吸一次約10-15秒 ， 能吸入約500毫升空氣 。腹式呼吸時(shí) ， 橫隔肌會(huì)下降 ， 腹壓增加 ， 感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部 ， 這時(shí)若把手放在肚臍上 ， 會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放 。
采用胸式呼吸 ， 只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張 ， 許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮 ， 得不到很好的鍛煉 。
【如何正確的進(jìn)行腹式呼吸】這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位 ， 時(shí)間長(zhǎng)了 ， 身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況 ， 很多慢性疾病就因此而生 。
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