增加肌肉健身如下；
1、每天做啞鈴臥推和俯臥撐 ， 鍛煉手臂和胸部肌肉，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息三分鐘 ， 動作要做到位，這樣才能達到全范圍的運動 。
2、做卷腹運動，鍛煉的是腹肌，每種動作做3組，每組動作做10到15次 ， 中間休息兩分鐘 。
【如何科學(xué)增肌健身】3、做深蹲運動，鍛煉腿部肌肉，每種動作做3組 ， 每組動作做10到15次，中間休息三分鐘 。
4、做站姿提踵 運動，鍛煉小腿肌肉，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息三分鐘 。
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