很多人平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)選擇慢跑，因?yàn)橄衤苓@樣的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行起來是非常簡單的，沒有什么特定的要求，而且也不用選擇特定的地點(diǎn)，不管是在樓下的公園，街道上，或者是在健身房的跑步機(jī)上，都可以開心地跑起來，肯定很多人都不知道，什么樣的人是比較適合慢跑，又應(yīng)該要怎么辦好呢！
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地 。我們建議先以用中間部分接觸地面 。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的 。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前 。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個(gè)好的方式 。
當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線 。頭部保持正和直，目光看向正前方 。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定 。
跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn) 。保持你的肘部彎曲約90度角 。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致 。在跑步過程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂，手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置 。
建議在慢跑的過程當(dāng)中，一定要注意慢跑的節(jié)奏剛開始不要跑得太快，應(yīng)該有勻速的循序漸進(jìn)，而且跑步之前千萬不要吃得太飽，否則很有可能會(huì)導(dǎo)致肚子疼，而且空腹晨跑的話，也不建議，容易導(dǎo)致胃病，尤其是早上晨跑的人一定要注意 。
【什么人適合慢跑呢？】
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