1、制訂鍛煉計(jì)劃應(yīng)遵循體育鍛煉的基本原則，包括全面性原則、針對(duì)性原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、超負(fù)荷原則和恢復(fù)性原則等結(jié)合個(gè)人的具體情況，包括體能水平、性別、學(xué)習(xí)生活和作息規(guī)律、興趣愛(ài)好、個(gè)人運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、生活條件以及鍛煉目的等制訂鍛煉計(jì)劃 。
2、制訂和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的程序要遵循以下幾點(diǎn)：制訂前對(duì)自己的體能、健康狀況等進(jìn)行檢查和評(píng)價(jià)；根據(jù)檢查和測(cè)試結(jié)果制訂鍛煉計(jì)劃 。按照計(jì)劃積極進(jìn)行鍛煉對(duì)鍛煉的過(guò)程進(jìn)行評(píng)價(jià) 。
3、根據(jù)鍛煉情況適當(dāng)調(diào)整鍛煉計(jì)劃 。按調(diào)整后的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，例如半個(gè)學(xué)期、一個(gè)學(xué)期或一學(xué)年之后再次進(jìn)行評(píng)價(jià)，檢查鍛煉效果 。
4、制訂具體的鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方)時(shí) ， 需要充分考慮運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和時(shí)間這三個(gè)因素，使體育鍛煉更加有針對(duì)性和實(shí)效性 。
5、次數(shù)表示在一個(gè)周期內(nèi)，例如一周中進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù) 。一般來(lái)說(shuō)，每次鍛煉的強(qiáng)度和負(fù)荷越大 ， 那么間隔的時(shí)間就延長(zhǎng)，相應(yīng)的鍛煉次數(shù)也就減少，以便讓機(jī)體恢復(fù)到正常狀態(tài) 。
6、處于生長(zhǎng)發(fā)育期的高中學(xué)生應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持每天進(jìn)行一小時(shí)體育活動(dòng)，每天鍛煉的側(cè)重點(diǎn)可以各有不同，如果某日體育活動(dòng)的強(qiáng)度較大 ， 持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)如進(jìn)行了大強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的力量練習(xí))，那么次日就應(yīng)該進(jìn)行低強(qiáng)度的鍛煉活動(dòng)，如柔韌性練習(xí)、慢跑等 。
7、強(qiáng)度是體能發(fā)展的關(guān)鍵，過(guò)高或過(guò)低都難以達(dá)到預(yù)期的效果 。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，常用靶心率來(lái)控制強(qiáng)度，一般以保持在65%～80%最大心率強(qiáng)度為宜 。對(duì)于力量練習(xí)來(lái)說(shuō) ， 常用負(fù)荷的重量、組數(shù)、每組的次數(shù)來(lái)控制強(qiáng)度 。
【如何制訂個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃】8、時(shí)間就是每次練習(xí)的時(shí)間，例如為了降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的運(yùn)動(dòng)就需要進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能取得好的效果 。
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