睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng) 。
四、每天水果不能少
腸道最喜歡哪些食物？粗粗拉拉的，這樣的食物它們不用費(fèi)勁就可以排出帶走 。那水果就是首選了，水果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果 。水果也富含豐富的維生素及礦物質(zhì)，是加餐的好選擇 。
五、補(bǔ)充腸道內(nèi)的益生菌的營(yíng)養(yǎng)
想要腸道動(dòng)力十足運(yùn)轉(zhuǎn)正常，腸道內(nèi)的益生菌可是起到非常關(guān)鍵的作用，那么你讓腸道內(nèi)的益生菌活力十足，它才會(huì)好好干活是不是？每天來(lái)杯酸奶吧，酸奶中有益生菌的添加，那么益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會(huì)發(fā)胖 。腸道內(nèi)的益生菌還有一種更喜歡的食物——奘靈水蘇糖，專(zhuān)一為腸道內(nèi)的有益菌群提供營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)其增殖的，清理腸道內(nèi)宿便垃圾的效果更方便理想 。
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