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小雪以后，記得常吃“三黑”，補(bǔ)對了營養(yǎng)，健康過冬天！

時(shí)間過得真快，轉(zhuǎn)眼間又到了小雪節(jié)氣。溫暖的南方，遲遲沒有變冷，難得的氣候讓人終于感受到了秋天的舒適。遲到的冬天，不代表就不會來。
這不，昨天還是艷陽高照，今天卻陰雨綿綿，冷意十足。我喜歡秋天，但也喜歡下雪的冬天。
飄飄揚(yáng)揚(yáng)的雪花，白茫茫的一片，家人們圍坐在火爐旁，賞雪煮茶，再烤上幾個(gè)紅薯和栗子，這生活真是太愜意啦。

小雪節(jié)氣一過，也就意味著冬天的寒冷也進(jìn)一步。這個(gè)時(shí)候，順應(yīng)節(jié)氣，及時(shí)調(diào)整飲食，做到既科學(xué)又合理，才能幫助我們健康順利地度過冬天。今天，咱們就一起來聊一聊這個(gè)話題。
冬季養(yǎng)生，最重養(yǎng)陰。寒冷的天氣里，人們的運(yùn)動量自然會大幅減少。
再加上冬季都喜歡食用滋補(bǔ)性的食材，所以這個(gè)時(shí)候，最適宜做好腎臟的滋養(yǎng) 。在日常的飲食當(dāng)中，咱們可以經(jīng)常食用“三黑” 。那么是哪三黑呢？

1. 黑芝麻
黑芝麻營養(yǎng)非常的高，據(jù)說很多人都喜歡吃它，認(rèn)為它有滋養(yǎng)頭發(fā)的功效。黑芝麻營養(yǎng)豐富，但唯一的缺點(diǎn)就是脂肪過高，所以食用時(shí)一定不要過量。推薦它和下面兩種食材煮粥比較好吃。

2. 黑豆
黑豆是高蛋白、低熱量的食材，它富含高蛋白的同時(shí)，還含有豐富的維E和不飽和脂肪酸，是難得健康好食材。咱們可以用它來打成豆?jié){，也可以榨成米糊，還可以熬粥。
不過在熬制粥時(shí)，最好是提前浸泡或者是放入冰箱冷凍2小時(shí)，然后再拿出來煮，這樣可以大大的節(jié)省時(shí)間，并快速煮制軟爛。

3.黑米
黑米性平，味甘，富含花青素，屬于雜糧中的一種。平常大家在生活中，可以用黑米煮粥、榨米糊，也可以搭配雜糧一起煮成飯食用。
【小雪以后常吃“三黑”健康過冬天三黑是哪三黑】想省事的朋友，不妨將以上三黑一起煮成粥，用它來做早餐，既省事又吃得營養(yǎng) 。

除此之外，冬季飲食適合溫?zé)嶙萄a(bǔ)，多吃牛、羊肉、紅棗之類的食物，少吃生冷冰涼的食物，以免損傷脾胃。
不管天氣再怎樣寒冷，一定記得堅(jiān)持鍛煉，每周2-3次有規(guī)律的進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠幫助我們增強(qiáng)抵抗力，順順利利的度過冬天。