身體仰臥于地墊上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 腳部平放在地上 ， 將雙手虛放在雙耳的側面 ， 起身時 ， 雙手向膝蓋移動 。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量 ， 既可增進腹部肌肉的彈性 ， 同時可以保護背部和改善體態(tài)的效果 。
做仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉會變得緊實 ， 達到減小肚子的效果 。練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣 ， 退力狀態(tài)吸氣 。靜力狀態(tài) ， 比如在保持45度角的時候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏氣 。
【標準的仰臥起坐怎么做 正確的仰臥起坐做法】
我們在進行仰臥起坐運動的時候 ， 一定要配合上減脂 ， 最好將減脂先進行 ， 只有腹部的脂肪減少了 ， 在開始訓練肌肉 ， 才會達到事半功倍的效果 。
仰臥起坐運動作為一項著名的運動 ， 在眾多健身類目中脫穎而出 。但是仰臥起坐其實是一項復雜的運動 ， 并沒有我們想象的那么簡單 ， 它的作用確實很大 ， 那也是對于做對 ， 做好的人來講 。
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