【有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目】有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、步行、慢跑、爬山、騎自行車、健身操、快走、跳繩、爬樓梯 。有氧運(yùn)動(dòng)能使氧氣和養(yǎng)料在肌肉里的線粒體內(nèi)混合燃燒 ， 為運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量 。在線粒體燃燒結(jié)束后 ， 有氧運(yùn)動(dòng)還能帶走如乳酸這類的身體廢品 。有氧運(yùn)動(dòng)還可以刺激心率和呼吸頻率 ， 從而可以在運(yùn)動(dòng)過程中持續(xù)維持脂肪燃燒 。
有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
有氧運(yùn)動(dòng)是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式 。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與耗氧量呈線性關(guān)系 。
通過有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 人體心臟功能更強(qiáng) ， 脈搏輸出量更多 ， 則供氧能力更強(qiáng) ， 脈搏數(shù)會(huì)適當(dāng)減少 。一個(gè)心肺功能好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng) ， 且運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也較快 。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操 ， 即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上 。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操） ， 只能算健身操 ， 因此其鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果顯著 。
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