【平均每周攝入多少種食物】
建議應(yīng)當(dāng)每天食用至少12種食物，每周食用至少25種食物 ?？梢酝ㄟ^選擇多種小分量食物和巧妙搭配來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo) ?！靶》至俊笔菍?shí)現(xiàn)食物多樣化的關(guān)鍵，即每樣食物吃少一點(diǎn)、種類多一點(diǎn) 。粗細(xì)搭配、葷素搭配、不同顏色的食物搭配，以及定期替換同類食物等，都是行之有效的方法 。成年人每日的攝入的食物應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類 。奶類含鈣、蛋白質(zhì)等，可強(qiáng)健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜 。肉類、家禽、水產(chǎn)類、蛋類、豆及豆制品等，含豐富的蛋白質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，每日4-6兩為宜 ?？茖W(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理 。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質(zhì)占15%左右 。
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