一、貓式瑜伽
貓式瑜伽能夠提升血液的流動(dòng)，自然就加速了燃燒脂肪的速度，短短一兩分鐘就能見效 。
1、呈現(xiàn)趴姿雙手撐地，雙腳跪姿與肩同寬 。
2、吸氣時(shí)，小腹向內(nèi)凹 ， 下巴往內(nèi)側(cè)收 。
3、等到氣吸滿后，屏住呼吸約6-10秒 。
4、最后吐氣，臀部脊椎和下巴皆往上，腹部向下，保持腹式呼吸維持這個(gè)姿勢(shì)9秒 。
二、跪姿伸展
想要瘦大腿的女孩們千萬(wàn)要練習(xí)跪姿瑜伽，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)能夠有效燃燒大腿脂肪，據(jù)說(shuō)比敲帶脈瘦的快 。
1、屁股輕輕坐在后腳跟上
2、背部自然向前伸展
3、想像雙手無(wú)限延伸，持續(xù)約1分鐘
三、下犬式
下犬式是瑜伽中非常普遍的動(dòng)作之一，擁有延展脊椎，舒展胸部的功效 。
1、呈跪姿預(yù)備 。
2、雙手雙腳用力撐起身體，注意頭部放松自然下垂 。
【睡前運(yùn)動(dòng)怎么做圖解】3、手掌完全按壓在瑜伽墊上，手腕根部與瑜伽墊平行，維持3-5個(gè)呼吸時(shí)間
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