1、雙手撐地，跪姿，大腿與地面成90°，一側(cè)小腿向后高高抬起 ， 做20-25下，然后換邊進行 。
2、身體躺在墊子上，小腿與地面成90度，縮緊臀肌將髖關(guān)節(jié)推離地面 ， 然后慢慢復(fù)位，完成25-30次后，做變式;變式與基本動作的不同，主要在于臀部向下復(fù)位的幅度較小，變式同樣做25-30次 。
3、側(cè)臥，一手置于地面，將上半身撐離地面，然后繃直另一側(cè)的腿部向上抬起，同時縮緊臀部肌肉，做25-30次，后換邊進行 。
4、雙手撐地 ， 腳尖點地，抬起右腳，向外伸 ， 重復(fù)25-30次，然后換邊進行 。膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn) 。
【柯基臀怎么練】5、站姿，兩腿分立與肩同寬，右腳向右邁一步，左腳順勢向右后方蹬 ， 同時膝蓋微屈，使身體向下蹲，然后做反向動作，左右各做20-25次 。
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