便秘雖然不是一種疾病，但是常給老年人的日常生活帶來煩悶和痛苦，甚至影響睡眠與飲食 。由于每日排便次數(shù)減少，毒素宜被吸收，危及老年人的身體健康，因此，預防便秘，對防止疾病的發(fā)生起著重要作用 。
據(jù)北京友誼醫(yī)院消化科醫(yī)生介紹說，引起便秘的原因很多，老年人便秘，多數(shù)是活動量減少，腸道蠕動緩慢，直腸肌及上腹萎縮，張力減退等，導致排便無力而引起便秘 。另外，因生活習慣，也可造成便秘 。例如有些老年人平時缺乏運動，飲水過少，吃的食物細而精，嗜食辛辣；又因牙齒松動或脫落，不能吃含縣委多的食物，因缺乏纖維素，糞便體積較小，大腸的蠕動變慢，形成便秘 。還有的老年人沒有定時排便的習慣，無意識地抑制排便，造成排便反射感覺降低，沖動減弱，糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分被吸收而變干變硬 。造成排貶困難 。再有，老年人因患慢性病（高血壓、腎病、心臟?。┓媚承┧幬?，如利尿藥，抗驚厥、抗憂郁、抗高血壓等藥物的使用不當而導致機體脫水 。腸蠕動緩慢，從而引發(fā)便秘 。此外，精神緊張、焦躁不安使全身受到神經(jīng)系統(tǒng)的影響，使胃腸功能受到抑制，亦可發(fā)生便秘 。
老年人的便秘，多數(shù)屬于單純功能性便秘 。除適當活動外，更要注意飲食，養(yǎng)成良好習慣，其目的是利用食物因素，刺激腸道蠕動，促進排便 。飲食方法如下：
用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等 。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動 。使糞便易于排出 。
多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道通過的時間，促進排便 。
多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄 。
選用富含維生素的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等食物，可促進腸蠕動，幫助排便 。
芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便 。
每天要有充分的飲水量，至少8~10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化分辨的作用 。
忌用強烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品 。
除進行飲食調(diào)配外，還應配合下列措施：
養(yǎng)成定時如廁排便的習慣，定時有意識地引導排便 。
適當鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等 。運動不便時，每日2~3次腹部按摩（順時針按摩10分鐘）
加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習 。
消除精神緊張，根據(jù)身體情況，適當活動，以促進胃腸蠕動，有助于大便通暢 。
老年人便秘嚴重者，經(jīng)上述措施無效時，可酌情用緩瀉劑，亦可采用肛門放甘油栓、開塞露等方法以促進排便 。但應避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍 。
冬春之際，臥床病人在床上排便時，所用便器可加溫后使用，以免因便器低溫而致會**及肛門肌肉緊張，造成排便困難 。
【老年人便秘飲食調(diào)節(jié)與生活護理】
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